4 maneiras de se manter em forma no calor do verão
06/01/26
Com as altas temperaturas, manter uma
rotina de exercícios pode ser um desafio. Aqui estão 4 maneiras de se refrescar
(literalmente)!
Muitos de nós tendemos a encarar o exercício como
uma obrigação — às vezes até uma obrigação temida. Fazemos exercícios porque
sabemos que é necessário para a saúde, mas quantas vezes paramos para pensar no
dom do movimento? Mover o corpo é literalmente uma das coisas para as quais
fomos criados. Quando nos movemos, não apenas nos mantemos saudáveis, como
também glorificamos a Deus ao usar nossos corpos de acordo com o Seu propósito.
Especialmente neste tempo de pandemia, devemos ser gratos pelo dom do movimento
e aprender a ver o exercício como uma celebração da própria vida.
Dito isso, não me iludo quanto ao poder das
reflexões teológicas e teleológicas para motivar alguém por cinco minutos de
exercício. Felizmente, Deus planejou isso! Ele criou um sistema de recompensa
intrínseco para nos motivar a nos movimentarmos. Quando nos exercitamos, não
estamos apenas fortalecendo nossos corações, pulmões, músculos e ossos — também
estamos criando novas conexões neurais e regenerando nossas células cerebrais.
Nossa recompensa por todo esse esforço é uma forte liberação de serotonina e
dopamina que rivaliza com qualquer antidepressivo do mercado. Em resumo, o
exercício nos torna saudáveis e felizes.
Mas manter a rotina de exercícios diários é
significativamente mais desafiador durante os meses escaldantes do verão. O
calor é mais do que apenas desconfortável — pode causar desidratação, insolação
e, em casos extremos, até mesmo colocar sua vida em risco. Mas existem
muitas maneiras de manter sua rotina de exercícios mesmo com o aumento das
temperaturas. Aqui estão quatro delas.
1
Acorde cedo (ou fique
acordado até tarde)
Uma dica simples para combater o calor do
verão é aproveitar o nascer ou o pôr do sol. Antes do sol nascer, as
temperaturas estão mais baixas, mas a umidade costuma estar no auge, então se
exercitar ao pôr do sol é outra ótima opção. Conforme o sol se põe, a
umidade geralmente diminui, tornando o exercício ao ar livre mais seguro e
agradável. Independentemente da sua escolha, você terá o benefício adicional de
aproveitar os momentos mais bonitos do dia.
2
Existe um aplicativo para isso.
Ajustar sua rotina é a solução mais simples para
combater o calor, mas nem sempre é a mais fácil — especialmente para pais de
crianças pequenas. Se seus filhos tornam impossível acordar cedo ou ficar
acordado até tarde, não se preocupe — existe um aplicativo para isso. Sério. Há
diversos aplicativos de exercícios gratuitos disponíveis, e muitos deles podem
ser transmitidos para a sua TV. Então, reúna seus filhos e aproveite uma aula
de Zumba na hora do almoço, ou abaixe as luzes e relaxe com alguns alongamentos
à luz de velas em vez de assistir à Netflix no final de um longo dia. Não
importa o exercício que você escolha, ele ajudará você a se refrescar enquanto
mantém a calma.
3
Vamos voltar no
tempo… para a década de 1800.
Naqueles dias em que você está louco para se
exercitar, mas também reclamando do estado da sua casa, mate dois coelhos com
uma cajadada só: pegue um balde e alguns panos e lave o chão de joelhos. Ataque
o rejunte que você vem tentando ignorar, esfregue os rodapés, lave as janelas —
aliás, até mesmo sentar de pernas cruzadas no chão para dobrar roupa vai ativar
os músculos do abdômen e das costas! Acredite, você vai se surpreender com a
dor muscular depois de lavar o chão à moda antiga… e provavelmente vai se
surpreender com o quanto ele ficará mais limpo também!
4
Aclimate-se ao calor.
Mesmo que você se exercite em ambientes fechados todos os dias durante o verão, aclimatar o corpo ao calor ainda é fundamental para manter uma boa saúde. Mudanças drásticas de temperatura, como as que experimentamos ao entrar em um ambiente a 15°C depois de um dia de sol de 27°C, afetam seriamente nosso sistema imunológico. Como mamíferos de sangue quente, nossos corpos são feitos para se aclimatar às mudanças de temperatura — mas, durante a maior parte da história da humanidade, essas mudanças aconteciam lenta e gradualmente com a mudança das estações. Nossos corpos não conseguem acompanhar mudanças de temperatura rápidas e extremas — nosso sistema imunológico entra em colapso, nosso metabolismo desacelera e até mesmo o equilíbrio químico em nosso cérebro pode ficar comprometido. Permitir que nossos corpos se aclimatem às mudanças de estação é essencial para manter uma boa saúde durante todo o ano. Mas você não precisa exagerar e arrancar o ar-condicionado da parede. Comece devagar. Aumente o termostato em 1°C a cada dia até que a temperatura esteja entre 5°C e 8°C da temperatura externa. Passe o máximo de tempo possível ao ar livre no início e no final do dia, ou quando estiver nublado e mais fresco. Depois de algumas semanas assim, você pode descobrir que o calor que parecia tão brutal não é tão ruim assim. Você pode até descobrir que gosta. Mas mesmo que não goste do calor, aposto que vai gostar da mudança na sua conta de luz. Todo mundo sai ganhando.
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