Estresse matinal? Harvard apresenta 5 maneiras de combatê-lo
19/01/26
Você tem dificuldade para acordar cedo,
sem estresse ou sono? Aqui estão algumas dicas que especialistas de Harvard
recomendam, especialmente se você não é uma pessoa matinal.
Acordar costuma ser um momento um tanto complicado
para muitos: a mente desperta, o corpo retoma suas funções e, muitas vezes,
começamos a nos sentir preocupados, estressados ou ansiosos antes mesmo de sair da cama.
Especialistas de Harvard analisaram
cuidadosamente o tópico e a influência do estresse ao amanhecer, oferecendo
algumas diretrizes para reduzir o estresse inicial e promover o bem-estar em
nossa mente e corpo.
Algo muito importante a ter em mente é que, de
acordo com estudos de Harvard, gerenciar o estresse matinal envolve rotinas
pré-matinais, o que significa que acalmar a ansiedade requer a mudança de
certos hábitos noturnos. A seguir, apresentamos estratégias baseadas nessas
recomendações.
Estúdios LightField | Shutterstock
1Mantenha uma rotina de sono consistente
Vá para a cama e acorde no mesmo horário
todos os dias , mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular seu
relógio biológico (ritmo circadiano), o que reduz a sonolência e a tensão
mental ao acordar.
Garanta entre 7 e 9 horas de sono de
qualidade para a maioria dos adultos. Dormir pouco e de forma
interrompida aumenta a vulnerabilidade ao estresse e diminui a capacidade de
enfrentamento.
2Melhore o ambiente e prepare o seu dia na noite anterior
Prepare seu quarto: certifique-se de que ele esteja
o mais escuro possível, fresco, confortável e livre de distrações visuais ou
luz de tela antes de dormir.
Evite usar dispositivos eletrônicos pelo
menos 30 minutos antes de dormir. A luz azul das telas pode
inibir a produção de melatonina, um hormônio necessário para um sono reparador.
Ter uma lista de tarefas na noite anterior pode liberar sua mente de pensamentos repetitivos ao acordar. Saber o que você precisa fazer reduz a incerteza matinal.
3Ao despertar, aplique práticas que regulam o corpo e a mente
Respiração profunda. Harvard recomenda exercícios
de respiração lenta ao acordar (e ao longo do dia) para ativar a resposta de
relaxamento, diminuir a frequência cardíaca e moderar os hormônios do estresse.
Meditação breve ou atenção plena. Mesmo alguns
minutos podem ajudar a concentrar a mente, reduzir a ansiedade e criar um
ambiente mais calmo para o dia.
Alongamentos leves ou movimentos corporais. Posturas
suaves, movimentando ombros, pescoço, braços e pernas. O movimento ajuda a
"acordar" o corpo e a liberar a tensão acumulada durante a noite.
4Levante-se alguns minutos mais cedo
Shutterstock I kitzcorner
Sabemos que cada minuto de sono conta. No entanto,
especialistas recomendam acordar de 10 a 15 minutos mais cedo do que o seu
horário habitual. Isso ajudará seu corpo e cérebro a se adaptarem gradualmente,
além de lhe dar mais tempo para suas atividades matinais.
Superar o estresse matinal não significa mudar toda
a sua vida da noite para o dia, mas sim incorporar hábitos pequenos, mas
consistentes, que apoiam seu corpo e sua mente.
Se você integrar algumas dessas práticas aos
poucos, é bem provável que seu despertar seja mais tranquilo, sua manhã mais
produtiva e menos estressante.
Edição Espanhol
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