Como quebrar o ciclo do pensamento negativo e ser mais positivo
08/01/26
Temos mais controle sobre nossas emoções
do que imaginamos.
Com muita frequência, vejo meu marido sair para o
trabalho com suspiros de exasperação e um desanimado "tenha um bom
dia". Ser mãe em tempo integral é difícil — estou constantemente cercada
por um trabalho interminável que nunca termina. É particularmente difícil
sentar e escrever ou brincar com as crianças quando o chão está cheio de
brinquedos, a roupa suja está acumulada e as bancadas estão abarrotadas de
correspondências, tarefas de casa, escovas de cabelo e (o pior) meias sujas.
Esses pequenos incômodos se acumulam e me fazem
facilmente entrar em mau humor. Mas, como o New York Times explicou recentemente, tenho mais controle
sobre minhas emoções do que imagino — e ficar remoendo o negativo pode ser
mais prejudicial do que eu pensava.
Sentimentos negativos ativam uma região do cérebro
chamada amígdala, que está envolvida no processamento do medo, da ansiedade e
de outras emoções. O Dr. Richard J. Davidson , neurocientista e
fundador do Centro para Mentes Saudáveis da Universidade de Wisconsin-Madison, demonstrou
que pessoas cuja amígdala se recupera lentamente de uma ameaça
apresentam maior risco de desenvolver diversos
problemas de saúde do que aquelas cuja recuperação é rápida.
Tanto ele quanto o Dr. Fredrickson e seus colegas
demonstraram que o cérebro é "plástico", ou seja, capaz de gerar
novas células e conexões, e que é possível treinar os circuitos cerebrais para
promover respostas mais positivas. Ou seja, uma pessoa pode aprender a ser mais positiva praticando certas
habilidades que estimulam a positividade.
A Dra. Barbara Fredrickson, psicóloga da
Universidade da Carolina do Sul, realizou uma extensa pesquisa sobre a
importância dos "micromomentos de positividade" — pequenos momentos
de emoção positiva que se acumulam ao longo do tempo e são essenciais para o florescimento
humano . Mas essas não são apenas emoções que nos
atingem de repente; são emoções que somos capazes de gerar, particularmente por
meio de pensamentos e atos de bondade e compaixão.
A Dra. Fredrickson chama isso de “meditação da
bondade amorosa”, e seus estudos mostram que seis semanas dessa meditação
resultaram não apenas em uma melhora nas emoções positivas e na conexão social,
mas também em uma melhora na função de um dos principais nervos que ajudam a
controlar a frequência cardíaca. Isso leva a uma frequência cardíaca mais
variável, o que, por sua vez, ajuda a controlar a glicemia, reduz a inflamação
e promove uma recuperação mais rápida após um ataque cardíaco.
Mesmo apenas duas semanas de meditação sobre
compaixão e bondade podem gerar mudanças nos circuitos cerebrais — então, como
fazer isso?
Primeiramente, concentre-se em direcionar a bondade
e a compaixão para com os outros em seus pensamentos ao longo do dia. Então,
para mim, em vez de ficar irritada quando tropeço em sapatos na cozinha, devo
pensar na criança que os deixou lá com compaixão. Talvez eu possa fazer uma
breve oração para que ela tenha um bom dia e ser grata pelos sapatos fora do
lugar que me deram um momento para orar por ela.
Então, coloque sua compaixão em ação. Eu poderia
pegar os sapatos e guardá-los, ou poderia ser grata pela oportunidade de ajudar
a formar o caráter da minha filha, lembrando-a de guardá-los quando chegar em
casa. De qualquer forma, ainda estarei cultivando amor e bondade em vez de irritação
e aborrecimento.
A meditação da bondade amorosa nos ajuda a
desenvolver e fortalecer nossos relacionamentos com familiares e amigos, que
são uma fonte vital de emoções e interações positivas. Esses relacionamentos
também nos ajudam a viver vidas mais longas e saudáveis . Mas nem toda
emoção positiva está relacionada a relacionamentos.
Tirar um momento para sair e apreciar o nascer do
sol ou parar para ouvir o canto de um pássaro são maneiras simples de gerar
positividade. O mesmo acontece com o estabelecimento de metas e a sua
realização — mesmo metas pequenas como "dobrar esta cesta de roupa suja
depois do almoço". Aprender algo novo é uma atividade mais desafiadora,
mas os benefícios positivos podem ser proporcionalmente maiores, proporcionando
uma sensação duradoura de confiança e realização.
O principal componente de todas essas maneiras de
gerar positividade é a atenção plena. Preste atenção para onde sua mente está
vagando. Não se prenda a como as coisas são difíceis, à bagunça que está acontecendo
ou mesmo ao fracasso que você acabou de cometer. Se você ficar remoendo o que
não pode controlar, perderá o pôr do sol, o canto dos pássaros e o sorriso do
seu marido ao chegar em casa. Esteja presente e consciente das pessoas ao seu
redor, para não perder toda a alegria e o amor que elas têm a oferecer.
E o mais importante: retribua o amor — em seus
pensamentos e em suas ações.
Edição Inglês
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