3 exercícios simples para reduzir o estresse de forma eficaz
12/01/25
A
sofrologia, um método de relaxamento focado na respiração que se mostrou
eficaz, pode realmente ajudar.
Os americanos estão mais estressados do que nunca. Um relatório
de 2017 da Associação Americana de Psicologia
constatou que “71% dos participantes [da pesquisa] disseram ter sofrido com
pelo menos um sintoma de estresse no mês anterior. Esse número subiu para 80%
no mês passado”. Enquanto isso, “ cerca
de um terço dos americanos relatou sintomas como dores de cabeça (34%) ou
sensação de nervosismo ou ansiedade (33%) ”,
informou o US News .
O estresse veio para ficar. Mas podemos encontrar
novas ferramentas para combater seus efeitos e recuperar a paz e o relaxamento
por meio de uma abordagem chamada sofrologia.
A sofrologia é um conjunto de técnicas de
relaxamento desenvolvidas pelo psiquiatra espanhol Alfonso Caycedo para ajudar
vítimas de guerra traumatizadas. É um método tão eficaz para reduzir a
ansiedade que é reconhecido no Reino Unido; muitos hospitais suíços também o
utilizam para preparar pacientes para cirurgias e partos.
O que é sofrologia?
A sofrologia é um método suave que nos permite
alcançar o relaxamento mental através de um profundo relaxamento do corpo.
É mais difícil relaxar a mente diretamente; tentar
reduzir o estresse apenas com força de vontade ou determinação não funciona
muito bem e pode causar ainda mais ansiedade. O princípio da sofrologia é,
portanto, relaxar o cérebro através
do corpo , utilizando técnicas como a respiração ou movimentos
dinâmicos.
Como a sofrologia
pode combater o estresse?
A sofrologia nos ajuda a viver o momento presente,
o que por si só pode reduzir o estresse. A respiração profunda estimula a
liberação de um hormônio chamado acetilcolina (um hormônio redutor do
estresse), que por sua vez ativa o sistema nervoso parassimpático. À medida que
o corpo se liberta das tensões, a mente também começa a relaxar.
Muitas técnicas de sofrologia possibilitam
recuperar a serenidade. Por exemplo, a âncora associa um gesto ao estado de relaxamento,
permitindo que uma pessoa sob estresse recupere esse estado. As visualizações,
nas quais a pessoa se imagina em uma situação antes que ela aconteça, também
são poderosas. Ao se preparar para provas ou uma competição esportiva, por
exemplo, devemos visualizar que estamos tendo sucesso e nos saindo bem,
enquanto relaxamos o corpo. O cérebro pensa que aquilo realmente aconteceu e,
consequentemente, estará menos estressado durante o evento.
3 exercícios para
aprender sofrologia em casa
Respiração abdominal
As especialistas em soforologia Alexia Cordier e
Rachel Rey recomendam começar com este exercício básico, muito eficaz para mães
que estão sempre na correria. Sentada ou deitada, coloque as mãos na barriga e
inspire profundamente pelo nariz, sentindo as mãos subirem com a respiração. Em
seguida, expire lentamente pela boca, observando como as mãos descem
acompanhando o movimento da barriga. Repita 10 vezes, no seu próprio ritmo.
Sofronização básica
Este exercício consiste em relaxar gradualmente
todas as partes do corpo, explica Alexia Cordier. Sentado ou deitado, comece
relaxando todos os músculos do rosto, pescoço, ombros e assim por diante, até
os pés. Feito isso, “alongar as expirações”, ou seja, concentrar-se na
respiração, com expirações cada vez mais longas.
Visualização
Após realizar um dos dois exercícios anteriores,
visualize uma paisagem agradável que lhe proporcione uma sensação boa. Pode ser
uma paisagem de férias ou uma paisagem imaginária, mas deve gerar uma sensação
de bem-estar. Visualize-a por cerca de 30 segundos, mantendo-se em contato com
a imagem. Parece simples, mas proporciona muito relaxamento, segundo Alexia
Cordier.
Traduzido
e adaptado de um artigo originalmente publicado
na edição francesa da revista Aleteia .
Edição Inglês
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