3 exercícios para combater o sedentarismo no dia a dia
26/12/25
Em uma sociedade cada vez mais sedentária,
as pessoas veem seus corpos ficarem rígidos e perderem a mobilidade. No
entanto, alguns gestos simples são suficientes para reativá-los e desfrutar de
boa saúde física e emocional.
O sedentarismo nunca foi tão comum em nossas vidas.
No escritório, em frente a uma tela, no carro ou no transporte público... Nossa
sociedade democratizou a imobilidade em vez do movimento. No entanto, o corpo
humano nunca foi projetado para permanecer sentado por oito horas por dia.
Lucas Bourguignon, ex-atleta de elite e especialista em reflexos arcaicos,
explica mais sobre isso e oferece alguns exercícios práticos.
Mantenha-se
ativo
Josep Suria | Shutterstock
Em seu livro The Incredible Power of Primordial Movements (Eyrolles
Publishing), ele defende a urgência de "trazer o movimento de volta para
nossas vidas diárias para recuperar a saúde, a energia e o desempenho
cognitivo".
"Muitas vezes é melhor fazer de 5 a 6 minutos
de exercício por dia do que uma hora de esporte intenso por semana."
E, ao contrário do que muitos acreditam, o
movimento não precisa estar necessariamente relacionado a esportes de
resistência. "O esporte competitivo tem suas vantagens, mas o que importa
para a boa saúde é o movimento, mesmo que seja algo tão simples quanto deitar
no chão e exercitar as articulações para recuperar padrões de movimento
esquecidos", destaca o especialista. Pequenos gestos simples podem mudar o
dia a dia de qualquer pessoa.
Para recuperar a mobilidade perdida, Lucas
Bourguignon propõe um gesto simples: voltar ao chão. Engatinhar, por exemplo, é
um movimento surpreendentemente completo que ativa os dedões dos pés, mobiliza
os tornozelos, joelhos e quadris, e estimula a coordenação cruzada (um fator
essencial para o cérebro). Rolar — da barriga para as costas e depois das
costas para a barriga — também reintroduz padrões motores. Por fim, passar do
chão para a posição em pé e vice-versa é muito eficaz para a mobilidade geral.
Três
movimentos para integrar no dia de trabalho
AnnaStills | Shutterstock
No escritório, Lucas Bourguignon aconselha alternar
entre sentar e ficar em pé. "Você pode participar de uma reunião sentado e
responder e-mails em pé." Você também pode fazer pequenos movimentos com a
cabeça para voltar ao ritmo. "Isso pode ser feito facilmente em um
escritório de planta aberta. Basta fazer movimentos circulares com a cabeça e
depois da esquerda para a direita", explica ele.
Além de pausas regulares para caminhadas, Lucas
Bourguignon recomenda praticar um exercício de respiração uma vez por dia.
"Durante um minuto, concentre-se em como sua barriga se expande ao
inspirar e como ela se contrai ao expirar."
Para quem tem dificuldade em encontrar motivação
para (re)começar a se exercitar, o treinador aconselha a sempre começar
definindo metas abaixo de suas capacidades atuais. "Você tem que começar
aos poucos. Se você acha que consegue correr por 15 minutos, corra apenas por
10", explica ele, sugerindo uma dose diária de exercícios e aumentando o
esforço gradualmente.
"Muitas vezes, é melhor fazer 5 ou 6 minutos
de exercício por dia do que uma hora de exercício intenso por semana. O
importante é encontrar um exercício que você goste!" Você não precisa se
tornar um atleta para combater o sedentarismo!
Edição Espanhol
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