Como encontrar ajuda e esperança para a depressão durante
as festas de fim de ano
27/12/25
Aqui estão 5 dicas para ajudar você ou
um ente querido a lidar com a situação.
"É demais", solucei, mal conseguindo
respirar. Minha mãe se aproximou e cuidadosamente tirou meu filho pequeno,
Jordan, dos meus braços para que meu marido, Carey, pudesse me abraçar.
Era Natal de 1999 e minha família de três pessoas —
Carey, Jordan e eu — estávamos visitando meus pais. Eu havia recebido alta
recentemente da terapia, depois de meses lutando contra demônios que me levaram
a um grave episódio de depressão pós-parto. Poucas semanas antes, em meados de
novembro, minha querida avó, "Nanaw", havia falecido repentinamente
de um ataque cardíaco. E agora, enquanto eu estava sentada no chão com Jordan
no colo, lágrimas quentes escorriam pelo meu rosto. Carey acabara de receber um
telefonema informando que a filha de uma amiga próxima havia morrido em um
acidente de carro.
Eu já vinha enfrentando as preparações natalinas
habituais, anestesiada pela dor e pelo choque. E com a chegada daquele triste
telefonema, minha dor se tornou ainda mais profunda.
"Não consigo lidar com isso", eu disse,
enquanto Carey me consolava. Eu me sentia completamente exausta —
emocionalmente, espiritualmente e fisicamente. Passei os dias seguintes em
completa confusão.
Isso foi há quase duas décadas, mas às vezes ainda
sinto um pouco daquela mesma tristeza, principalmente com a aproximação das
festas de fim de ano. O luto não respeita tempo nem pessoas, e muitas vezes a
época natalina, com toda a sua alegria e as enormes listas de tarefas que a
acompanham, intensifica essa melancolia.
Então, mesmo que pareça contraditório, às vezes
essa época de alegria desperta exatamente o sentimento oposto. E a tristeza pode
fazer você se sentir culpado por não estar "no espírito natalino", o
que só piora as coisas. Músicas alegres tocando alto nos alto-falantes das
lojas e nos rádios dos carros parecem zombar de nós; o menino na manjedoura
parece incrivelmente distante; e a paz e o amor de Deus parecem ser para outras
pessoas, não para nós.
Lisa Velin, uma conselheira profissional
licenciada, afirma: “ Para muitas pessoas, a época
natalícia é um período em que se sentem como 'estranhas'. Todos
os outros parecem estar rodeados de amor e carinho, enquanto você se sente
sozinho, com frio e no escuro. Ao passear pelas lojas de departamentos para
fazer algumas compras de Natal, ao participar em festas de trabalho e até mesmo
ao sentar-se na igreja rodeado de pessoas a cantar canções de Natal, você não
consegue livrar-se da sensação de uma depressão profunda e sombria. Esta
sensação parece crescer dentro de você com intensidade cada vez maior, mesmo
enquanto observa exteriormente a alegria da época.”
Se você ou um ente querido está passando por um
momento difícil ou sofrendo de depressão, aqui estão algumas estratégias para
lidar com a situação durante o Natal e além:
1. Obtenha ajuda
Se você sentir que está se afogando, busque uma
boia salva-vidas. Ligue para um terapeuta, médico, padre ou conselheiro
espiritual… e seja honesto sobre o quão mal você se sente. Diga a eles que você
está pensando em se machucar ou que não consegue sair da cama. Aceite a ajuda
que lhe oferecerem, com gratidão. É preciso coragem para se mostrar vulnerável,
mas as recompensas — menos isolamento, intervenção médica, terapia que pode
salvar sua vida — valem a pena. Se a primeira pessoa com quem você conversar
não te levar a sério, peça ajuda a outra pessoa. Amigo(a), VOCÊ merece.
Guardar as emoções — especialmente as negativas —
para si pode levar a um ciclo vicioso de isolamento. Um estudo liderado por
Sanjay Srivastava, da Universidade de Oregon, descobriu que estudantes
universitários que reprimiam suas emoções experimentavam “menos apoio social, menos satisfação
com a vida social e tinham dificuldade em se aproximar de outras pessoas”.
2. Ofereça ajuda
Fazer presentes para os outros melhora o humor
dela, diz Angie Logozzo. "Adoro cozinhar e compartilhar as coisas que faço
com os outros." Considere fazer trabalho voluntário, mesmo que por algumas
horas. Estudos mostram que doar-se não só faz bem aos outros , como
também contribui para a nossa própria felicidade e bem-estar.
A consultora de gestão Sharon Durling concorda : “ Adoro
ir a lares de idosos e visitar as pessoas, ou levar algumas pessoas comigo para
cantar canções de Natal. Isso é o MELHOR. Trata-se de estender a mão a alguém
que talvez esteja um pouco mais desanimado do que você. Eles estão por toda
parte e não são difíceis de encontrar!”
3. Cerque-se da
Palavra
Durante meus piores meses, eu sintonizava uma
estação de rádio cristã e também copiava versículos bíblicos com as palavras
“esperança” ou “paz” em fichas e as espalhava pela casa. Colei uma na porta da
geladeira, pendurei uma acima do trocador do bebê e até coloquei uma no painel
do meu carro. Ler trechos da Bíblia em pequenas doses me ajudou a me concentrar
nos planos que Deus tinha para mim e no que Ele já havia me dado. Também me
ajudou a substituir mentiras em que eu acreditava erroneamente (como “Eu não
sou uma boa mãe” e “Deus não pode amar alguém como eu”) por verdades eternas.
A conselheira Michelle Nietert diz: "Me
ajuda muito abrir meu coração para Deus em oração e escrevendo em um diário."
E a palestrante Sandy McKeown acrescenta: "Ter
uma conversa franca com o Senhor, começando por agradecê-Lo pelas coisas pelas
quais sou grata, faz parte do meu plano quando estou deprimida."
4. Não espere que os
outros entendam completamente.
Quando eu estava passando por depressão pós-parto,
meu marido foi carinhoso, mas confuso. Ele achava que eu deveria conseguir
"superar isso sozinha", porque ele e a família dele nunca tinham
vivenciado a doença. Agora, muitos anos depois, ele olha para trás e percebe
que poderia ter sido mais compreensivo. Não o culpo, mas teria sido bom ter um
parceiro que demonstrasse empatia em vez de tentar me consolar. É por isso que
recomendo muito grupos de apoio e terapeutas. Ter pessoas que te entendem nos
seus piores momentos é um alívio enorme. Por algumas horas por semana, você
pode baixar completamente a guarda e compartilhar seus pensamentos e
sentimentos mais profundos. Essa liberdade é curativa.
5. Seja gentil consigo
mesmo
Superar o vale da depressão exige esforço e tempo.
Pode ser também uma das jornadas mais difíceis que você já enfrentou. Sempre
que puder, faça coisas divertidas para si: tome um banho de espuma enquanto
folheia uma revista; faça uma pedicure; assista a um filme bobo (e coloque
manteiga na pipoca). A autora e apresentadora de rádio Rebecca Carrell diz: “Quando meus
pensamentos parecem estar fora de controle, eu faço coisas físicas que fazem a
diferença, como me exercitar, comer de forma saudável e dormir o suficiente.”
Falando em sono, a falta de descanso devido a
agendas lotadas pode agravar a depressão. Linda Morgan diz: “Quando a situação
fica insuportável, eu me permito chorar até não aguentar mais… Então, decido
desligar meu cérebro e ir para a cama, para que meu humor possa recomeçar.”
O autocuidado é algo que não devemos ignorar,
especialmente quando a depressão ataca. Então, marque uma massagem, leia um
romance ou faça uma longa caminhada na natureza. À medida que você descobre as
ações específicas que mais te ajudam, priorize-as regularmente durante as
férias.
Por fim, saiba que, independentemente do que suas
emoções lhe digam, você
nunca está sozinho . A boa notícia do Natal é que o próprio Deus
que formou o cosmos desceu à humanidade. Jesus abdicou de um trono celestial
para reconciliar seus filhos desgarrados consigo mesmo por meio de um ato
extraordinário de graça e misericórdia. Esse mesmo Pai Celestial está a apenas
uma oração de distância. Ele anseia habitar com você e em você.
Edição Inglês
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