Estilo de vida

Como recuperar a vontade de começar um novo dia?

12/08/25

Quando ficamos sem forças, o segredo é definir metas de curto prazo como pequenos desafios diários.

Quando você está exausto ou deprimido e sente que começar um novo dia é impossível, onde você pode encontrar forças? Como você pode começar se não tem vontade? Isso geralmente acontece quando sentimos que chegamos ao fundo do poço ou que "não aguentamos mais". Sabemos que precisamos sair daquele lugar, mas não temos energia para isso.

A verdade é que o desejo nunca vem sozinho, mas aparece quando começamos a nos mover. Portanto, é fundamental saber como dar os primeiros passos que podem nos ajudar a cruzar a linha que nos impede de nos sentirmos melhor e ter um dia diferente.

Há casos em que é necessário recorrer a ajuda profissional, como psicoterapia ou medicação. Isso acontece quando não conseguimos fazer isso sozinhos depois de tentar seguir estas recomendações práticas que compartilhamos. Na maioria dos casos, as pessoas conseguem recuperar gradualmente suas forças.

A força de vontade é construída em espaços curtos. Para começar uma longa jornada, é sempre necessário um primeiro passo, mas deve ser um passo firme. É por isso que frases como " Vou acordar amanhã e começar a me exercitar"  serão muito difíceis de implementar. São as metas curtas e despretensiosas que nos ajudam a alcançar o sucesso a longo prazo.

A cama

Quando nos sentimos deprimidos, a primeira coisa a fazer é evitar o nosso pior inimigo: a cama. Especialistas recomendam sair da cama como primeiro objetivo. Você pode começar levantando por cerca de 5 minutos, depois 10 ou 15, e assim por diante, até chegar à manhã seguinte, mesmo que depois você volte para a cama ou fique de pijama. O passo é conseguir sair da cama, o que tira energia e tônus ​​muscular, além de poder deixar você doente.

O chuveiro

Conforme os dias passam, você pode adicionar outras metas de curto prazo, como tomar um banho e depois vestir o pijama novamente, até que um dia você possa se vestir e se preparar sem precisar sair. Assim como arrumar a cama é psicologicamente um exercício terapêutico, pois ele arruma você e faz você se sentir fortalecido quando sai daquele lugar onde você pode se sentir preso, um banho ajuda você a se purificar, a lidar com o luto, a se livrar das coisas e a se renovar.

Trabalho doméstico

Outra estratégia que você pode aplicar para recuperar a motivação é começar a fazer atividades básicas , como andar pela casa, organizar roupas, preparar um prato de comida, regar as plantas ou mover alguns móveis. Veremos que aos poucos essas metas serão alcançadas e um circuito de estímulos começará a se ativar dentro de nós, o que nos ajudará a seguir em frente, sentindo que estamos progredindo.

Para esses tipos de tarefas mais fáceis, sugere-se definir alarmes para melhorar gradualmente, até que um dia você consiga sair da cama, fazer essas atividades, se vestir e sair para uma caminhada, relutantemente, mas de boa vontade, para caminhar e tomar um pouco de ar fresco, dar uma volta no quarteirão ou olhar as folhas das árvores.

Conhecendo os limites

É importante conhecer nossos limites e não transgredi-los. Aprender a perseverar nas pequenas coisas significa ter a determinação de manter o pouco que fazemos todos os dias, que no final das contas será o que nos levará a sermos ativos e a nos sentirmos motivados novamente. 

Escrever

No início, nem sempre sentimos vontade de escrever, mas incluir esse exercício aos poucos, como escrever cinco minutos por dia, pode ser de grande ajuda para extravasar muito do que temos dentro de nós, inclusive a tristeza. Colocar em palavras o que nos acontece nos torna mais conscientes, tornando os conceitos abstratos que vivem em nossas mentes mais reais.

Agradecer

Outro exercício é ser grato pelo que temos. Isso pode facilmente nos levar de um estado negativo para um estado positivo ao listar todas as coisas pelas quais somos gratos. A gratidão muda nosso foco porque quando vivemos em um estado de carência é fácil ver apenas os problemas, mas com gratidão somos capazes de encontrar valor em tudo o que fazemos.

Lentamente passamos de um estado de carência para um estado de abundância em todos os sentidos possíveis, começando pelo fato de estarmos vivos. Cada dia é um novo desafio para um novo começo, uma oportunidade de recomeçar. Levante-se, independentemente do seu humor ou das circunstâncias, com um pequeno ato que valha a pena.