5 conselhos de uma psiquiatra para você dormir melhor
Publicado em 30/09/2026
Siga estes preparativos simples e tenha uma boa
noite de sono.
Um desgosto, uma conversa
em tom agressivo, a preocupação com uma doença de um ente querido, a saudade de
quem está longe… Inúmeras situações fazem com que, todos os dias, milhões de
pessoas durmam mal. E o despertador não perdoa: já nos levantamos exaustos.
Mas o que fazer para
dormirmos melhor? Existem segredos para um sono de qualidade? A psiquiatra
Marian Rojas Estapé garante que, se adotarmos estas 5 medidas como preparação
para a hora dormir, teremos um bom sono:
1. Desligue os aparelhos
eletrônicos
Muitas pesquisas já comprovaram a hipótese de que as telas são prejudiciais para o sono. Um estudo realizado com jovens de 16 a 19 anos e publicado pela revista British Medical Journal diz que o uso de tablets e smartphones antes de ir pra cama altera o padrão normal do sono. O motivo: a luz azul que esses dispositivos emitem freia a sintetização da melatonina, o hormônio do sono;
2. Cuidado con os
estímulos emocionais
A primeira coisa que você
deve fazer é se conhecer e saber quais são as coisas que alteram seu estado de
ânimo. Todos nós devemos saber quais são os nossos limites e procurar não nos
expor às emoções que afetam o sono;
3. Atenção aos últimos
pensamentos antes de fechar os olhos
A doutora Rojas recomenda
que, uma vez na cama, tentemos nos esquecer das coisas que nos preocupam.
“Concentre-se em algo alegre e positivo que tenha acontecido e que tenha te
feito sorrir” , diz a psiquiatra.
Para isso, há quem salve
vídeos engraçados no celular. A ideia é boa, mas, como já dissemos, a luz da
tela pode atrapalhar o sono.
Se você tem uma crença religiosa, o último desafio do dia é colocar-se nas mãos de Deus. É uma forma de resumir toda a jornada em poucos minutos e pedir perdão pelo que não fizemos bem, além de adorar, agradecer e pedir ajuda para a nova jornada, na qual queremos ser pessoas melhores;
4. Adotar uma rotina
saudável
Crie hábitos de
preparação para ir dormir, de maneira que seu cérebro vá se adaptando e entre
no modo “relaxamento”. Você pode, por exemplo, tomar uma ducha sem pressa,
passar os cremes que você adora, ouvir uma música adequada, tomar um chá,
meditar ou rezar;
5. Apagar a luz
Apague qualquer tipo de luz, inclusive a das notificações do celular ou aquele pontinho vermelho que fica na TV ou nos carregadores de bateria. Nada pode desviar sua concentração nem atrapalhar seu sono.
