Atividades para fazer em família nas quatro estações do ano
Publicado
em 24/09/26
Esportes em família
podem ser praticados durante todo o ano.
Aqui
está uma lista de jogos e esportes para praticar juntos a qualquer momento, e
seus benefícios.
A
atividade física regular proporciona diversos benefícios para a saúde e melhora
nossa qualidade de vida.
Entre
seus benefícios estão a melhora da saúde óssea e muscular, o que ajuda a
prevenir quedas e fraturas. Também contribui para a prevenção de doenças
cardiovasculares, ajuda a reduzir a gordura corporal e auxilia no sono ,
na digestão e no funcionamento intestinal, entre outros.
No
caso das crianças, por exemplo, isso as ajuda a aprender valores , a se
movimentar livremente, permite que se adaptem a novas situações e
explorem seus limites e capacidades.
Geralmente
pensamos que a melhor época do ano para praticar atividades físicas em família
é apenas no verão ou na primavera, mas na realidade também podemos desfrutar de
diversas atividades divertidas para fazer em família no outono e no inverno.
Passar
mais tempo com a família faz bem para a saúde.
Não
há nada melhor do que compartilhar momentos divertidos e saudáveis com
nossos entes queridos, seja jogando, preparando a receita favorita de todos,
caminhando ao ar livre, dançando,
andando de bicicleta, patinando ou praticando algum tipo de atividade física
juntos.
É
verdade que nossos filhos precisam que dediquemos tempo para brincar com eles,
e muitas vezes a rotina do trabalho, dos estudos e da vida doméstica torna isso
um pouco difícil. Mas talvez se combinarmos duas atividades em uma só —
brincar e se exercitar — fique mais fácil.
Para
alcançar esse objetivo, é essencial reservar um tempo todos os dias, se possível, para se exercitar em família.
Isso não só permite que vocês passem momentos de qualidade juntos, como também
promove hábitos saudáveis que trarão benefícios agora e no futuro.
Praticar
qualquer tipo de atividade física tem um impacto abrangente na saúde física,
mental e social de pessoas de todas as idades. Portanto, é essencial
começar a promover um estilo de vida mais saudável e menos sedentário em casa,
juntamente com uma alimentação equilibrada , pois isso ajudará a
melhorar a qualidade de vida de toda a família.
A
prática de atividade física ou esportes não só ajuda a nos manter saudáveis,
mas também, como enfatizou São João Paulo II, um grande esportista, em seus
discursos, é importante porque promove valores como tenacidade, espírito de
sacrifício, respeito mútuo, lealdade, amizade e trabalho em equipe.
Atividades
em família para todas as 4 estações do ano
Atividades
para o outono
Corrida rápida: podemos praticá-la com frequência, por
exemplo, levando as crianças para a escola a pé em ritmo acelerado um dia por
semana.
Passeios de bicicleta : ideais para um passeio de domingo em
família.
Algum esporte como futebol, vôlei, basquete, escalada,
tênis ou outro de sua escolha.
Caminhadas : uma atividade ideal para o fim de semana.
Tudo o que você precisa é escolher um local, levar roupas confortáveis, água,
alguns lanches saudáveis e aproveitar juntos as belas paisagens e as
cores do outono. As crianças correm, descobrem coisas novas e se exercitam
enquanto se divertem, e ao mesmo tempo, nós incutimos nelas o amor pelo meio
ambiente e o cuidado com o nosso
lar comum .
Brincadeira de pular
folhas: faça
pequenos montes como se fosse uma amarelinha e pule por cima deles. É mais
divertido se as folhas estiverem secas.
Atividades
de inverno
Patinação no gelo : se houver uma pista de gelo, melhor ainda,
e se não, uma de concreto serve. Patinar oferece inúmeros benefícios para a
saúde, melhorando a circulação sanguínea e fortalecendo as pernas, os pulmões e
o coração.
Pega-pega : um jogo que as crianças adoram e do qual
não querem parar de jogar.
Brincadeiras na neve : se nevar com frequência, você pode fazer
anjos na neve, bonecos de neve e bolas de neve, ou andar de trenó.
Leve-os a um parque
infantil . Lá,
eles podem pular e correr em diferentes superfícies (grama, pedras, areia), o
que lhes permite desenvolver os músculos, tonificá-los e liberar energia.
Competição de dança e
karaokê em casa.
Pode ser feita em equipe ou individualmente. Pode haver um prêmio. Por exemplo,
o vencedor escolhe um filme para assistirem juntos, ou um jantar, e os
perdedores têm que abrir mão de uma peça de roupa ou qualquer outra coisa que
eles consigam imaginar.
Atividades
de primavera
Pular corda : além de ser divertido, trabalha os
músculos e ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Uma brincadeira antiga : Escolha uma brincadeira que seus pais
faziam quando crianças. As crianças adoram aprender sobre a infância dos pais;
é fascinante para elas saber, por exemplo, o que eles faziam para se divertir
sem telas!
Brincar de esconde-esconde : uma brincadeira muito tradicional que
ajuda a desenvolver diversas habilidades. Por exemplo, promove a tomada de decisões
(as crianças precisam escolher onde se esconder e onde não se esconder), a
comunicação verbal e não verbal, a coordenação motora ampla e auxilia na
compreensão das regras da brincadeira, entre outras coisas.
Natação : Se possível, experimente nadar em grupo em
um clube. É um esporte muito completo, que ajuda a melhorar os sistemas
respiratório e cardiovascular, além de promover
a saúde mental e emocional.
Empinar pipa : uma brincadeira tradicional que chega com
os ventos da primavera e cuja prática proporciona habilidades motoras,
aprendizado colaborativo, tolerância à
frustração e também ajuda a fortalecer valores como paciência, perseverança
e trabalho em equipe.
Atividades
de verão
Jogos clássicos, como amarelinha, bambolê e pular corda, são
indispensáveis.
Passeio de bicicleta: uma excelente atividade para fazer em
família, mesmo que uma das crianças seja pequena, já que existem cadeirinhas
disponíveis para colocá-las na bicicleta e levá-las junto.
Atividades na praia : é a época ideal para caminhadas, natação e
todos os tipos de jogos com bola (vôlei, futebol, pega-pega...).
Piscina : não só para nadar, mas também para
brincar, fazer buscas, dançar e muito mais, porque na piscina dá para fazer de
tudo, e o mais importante: é divertido e nos mantém em movimento.
Brincadeiras com água: As brincadeiras com água são as favoritas
das crianças pequenas e indispensáveis em dias quentes. Podem ser guerras de balões de água,
guerras de esponjas, guerras de pistolas de água — o que elas mais gostarem. Essas brincadeiras
envolvem movimento e corrida, por isso são recomendadas para evitar um estilo
de vida sedentário.
Não
nos esqueçamos de manter uma alimentação e hidratação adequadas.
É
fundamental complementar essas atividades com bons hábitos alimentares e
oferecer educação nutricional às nossas crianças. Portanto, lembre-se de se
preparar de acordo com o tempo que elas passarão fora de casa, as refeições que
farão e os lanches que precisarão, para evitar recorrer à compra de alimentos
não saudáveis.
Antes
de praticar exercícios intensos (como caminhadas ou aulas de natação), é
aconselhável fazer uma refeição 3 ou 4 horas antes . Isso ajuda a garantir
que seus músculos tenham a energia necessária.
Recomenda-se
o consumo de refeições com proteínas e carboidratos, como sanduíche de
frango, cereais integrais ou naturais com frutas e leite ou iogurte, massas com
molho de carne, empanadas de carne, peixe ou frango.
Leve
água suficiente para o dia . A
hidratação é essencial para se manter saudável. A água é ideal . Água
aromatizada sem açúcar é uma boa opção. Evite bebidas açucaradas, bebidas
alcoólicas e energéticos para crianças .
Use
a criatividade e organize atividades em família ; a época do ano não é
mais um obstáculo. É uma forma de compartilhar momentos maravilhosos juntos
e, ao mesmo tempo, ajudar as crianças a se desenvolverem e aprenderem a
lidar com situações desafiadoras.
Por outro lado, estamos ensinando a eles a importância de cuidar do corpo, manter-se ativos e saudáveis, e isso também ajuda a fortalecer os laços entre pais e irmãos .
