A saúde é a coisa mais importante? Os 7 pilares da saúde.
Publicado
em 26/09/2026
Um dos desejos mais comuns que ouvimos é: "Saúde, porque a saúde é a coisa mais importante". Qual é a verdade? Qual é o segredo para se manter saudável? A resposta pode te surpreender.
Como
cristãos, sabemos que a salvação é primordial e independente da saúde (a menos
que estejamos nos referindo à saúde da alma). Mas até que ponto nossa
felicidade terrena depende da saúde? Como podemos cuidar melhor dela?
O
Dr. Andrew Huberman , um neurocientista, acredita
nisso. E não se trata de suplementos milagrosos ou exercícios extremos, mas sim
de hábitos diários que têm um impacto real na saúde física e mental.
1O
sono, a base da saúde.
Dormir
bem é fundamental. Huberman afirma categoricamente: sem uma boa noite de sono
por alguns dias, a pessoa "desmorona": a memória fica prejudicada, o
humor piora, a concentração se torna mais difícil e o corpo se cansa mais
rapidamente. Dormir não é um luxo, é uma necessidade. E uma boa noite de sono é
aquela que ocorre regularmente e dura um número suficiente de horas. Sem isso,
é difícil falar em saúde mental ou física.
Um
dos maiores fatores que atrapalham o sono é ficar olhando para telas — de
smartphones, televisores etc. — depois de adormecer. Por isso, o ideal é
desligar todos os aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir. E se, por
algum motivo, isso não for possível, desligue-os pelo menos meia hora antes de
ir para a cama.
2Uma
dieta adequada
Não
se trata apenas do que comemos, mas também da origem dos nossos nutrientes.
Seja você carnívoro, vegetariano ou onívoro, sua dieta deve ser o mais natural
possível. Isso significa menos produtos pré-preparados e mais refeições
caseiras.
O
ideal é incluir bastante picles e alimentos sem conservantes. Não se esqueça
também dos micronutrientes — as vitaminas e minerais que dão suporte ao sistema
endócrino, ao sistema imunológico e ao cérebro —, seja na forma de suplementos
ou de fontes naturais.
3Movimento:
não apenas para atletas
Cada
vez mais estudos mostram que a base de uma boa saúde é uma dose diária de
exercícios. Não precisa ser academia, CrossFit
ou uma maratona. Mas todos os dias nossos corpos devem se movimentar:
caminhando, dançando, correndo com o cachorro, até mesmo fazendo agachamentos
ou pulando corda.
4Luz
– não apenas a luz do sol, mas também a escuridão.
A
exposição diária à luz do dia — de preferência pela manhã e durante o dia —
regula nosso relógio biológico e tem um efeito positivo no sono, na produção
hormonal e no humor. Em contrapartida, o excesso de luz artificial à noite (por
exemplo, de um smartphone ,
laptop, televisão ou lâmpada fluorescente) perturba esse ritmo.
Além
disso, entre 15 e 45 minutos de exposição solar (dependendo do clima) estimulam
a produção de vitamina D, essencial para o sistema imunológico. Por isso, vale
a pena cuidar de si mesmo.
5Relacionamentos
com outras pessoas, para a saúde.
Huberman
enfatiza que nossos relacionamentos com os outros são tão importantes quanto o
sono ou o exercício físico. E não se trata de festas ou conversas intermináveis
todos os dias, mas sim de cultivar laços com a família,
amigos, colegas e assim por diante. A solidão, a falta de apoio e a falta de
propósito podem devastar a psique tanto quanto a privação de sono.
6Espiritualidade
e o sentido da vida
Em
entrevista ao Dr. Paul Conti, Andrew Huberman discute o sentido da vida como um
pilar da saúde mental. Não se trata apenas de religiosidade, mas também de
significado e propósito. Por isso, ele incentiva a oração diária ou (para os
não crentes) a meditação e a reflexão regulares sobre o que é verdadeiramente
importante para nós.
7Saúde
bucal: surpreendentemente importante para todo o corpo.
Poucas
pessoas sabem que a saúde dos dentes e gengivas afeta não só o sorriso, mas
também o funcionamento do cérebro e de todo o organismo. Bilhões de bactérias
vivem na boca. Se permitirmos que se proliferem (por exemplo, através de
inflamações não tratadas), podem chegar ao coração e ao cérebro, causando
inflamações em todo o corpo.
