3 práticas simples para interromper os ciclos de ansiedade
Publicado
em 05/09/2026
Algumas práticas básicas podem ajudá-lo a encontrar paz e
retomar o controle da sua vida quando você se perceber preocupado
excessivamente com problemas.
Tenho
um sonho recorrente em que estou atrasada para o aeroporto e coisas inesperadas
acontecem, me impedindo de chegar a tempo para o meu voo. Como acontece nos
sonhos, os problemas que surgem e me impedem de chegar na hora certa são uma
mistura de coincidências fantásticas e únicas, junto com experiências banais do
dia a dia. (Estou falando com você, assalto ao carro de palhaços, e com você,
reunião que se estende demais). Independentemente disso, o ciclo se repete e
fico presa, preocupada sem parar durante todo o sonho, com medo de
Um
padrão semelhante acontece quando estou acordado às vezes. Fico preso num ciclo
de preocupação e ansiedade do qual não consigo me libertar. Os pensamentos, os
"e se", simplesmente continuam surgindo e eu me preocupo cada vez mais .
Existem duas maneiras que tento usar para sair desse ciclo quando percebo o que
está acontecendo.
1Cenários
pessimistas
Primeiro,
tento levar o pensamento que me causa ansiedade ao seu extremo negativo.
Imagino o que aconteceria no pior cenário possível. Quais seriam as maiores
dificuldades se eu me atrasasse para o voo, por exemplo? Se eu perdesse esse
voo, poderia perder o casamento para o qual fui convidada, o que seria uma
grande decepção. Eu poderia perder dinheiro, tempo e provavelmente incomodaria
os amigos que iriam me buscar. Depois de listar todas as coisas ruins que
poderiam acontecer, me pergunto como eu lidaria com isso. Não seria agradável,
mas eu daria um jeito e superaria a situação. Às vezes, imaginar todas as
consequências negativas que me preocupam é suficiente para reformular a
situação e me permitir sair desse ciclo de preocupação.
2Reconhecendo
as ansiedades
Em
segundo lugar, sei que posso escolher mudar o ciclo. Reconheço a preocupação em
voz alta para mim mesma: "Tenho medo de não estar pronta a tempo para o
meu voo e, portanto, não conseguir chegar ao aeroporto a tempo." Então,
decido focar em um pensamento diferente e o digo em voz alta: "Vou usar
meu intervalo de almoço para fazer uma lista do que preciso fazer hoje à noite
para estar pronta para o meu voo." Então, direciono minha energia para
esse pensamento. Sempre que os mantras de "você vai se atrasar"
começam a martelar na minha cabeça, eu os redireciono para "preparação
para o almoço".
3novena
de rendição
Uma terceira maneira de ajudar a cortar o mal pela raiz é a novena de entrega. E geralmente é com essa que começo e termino o dia. Mais precisamente, a terceira maneira é a versão curta e simplificada da novena de entrega que costumo fazer no início do dia. Jesus, eu me entrego a Ti, cuida de tudo. Quando peço a graça de entregar ao Senhor todos os inconvenientes e preocupações do dia, isso me ajuda a reorientar meu dia. Também ajuda em momentos de preocupação repetir essa frase.
Edição Inglês
Comentários
Postar um comentário