Estilo de vida

4 ideias para envolver sua família

04/09/26

Todos podem se beneficiar da atividade física em família. Como se tornar uma família fisicamente ativa?

É sabido que a atividade física tem muitos efeitos positivos tanto no bem-estar físico quanto na saúde mental. É por isso que gostaríamos de dar mais atenção à atividade física. No entanto, apesar do nosso desejo, o ritmo acelerado da vida moderna muitas vezes dificulta que reservemos tempo suficiente para cuidar da nossa saúde por meio de diversas atividades físicas.

Vocês também se conectarão por meio de atividades compartilhadas.

Os padrões geralmente se refletem em toda a família, então vocês farão muito bem se decidirem passar o tempo livre de forma ativa em família. Isso contribuirá para um maior bem-estar e saúde, além de fortalecer os laços familiares, já que, devido às formas modernas de comunicação e de aproveitar o tempo livre, este está perdendo seu papel e significado fundamentais.

Não sabe como proceder ou acha que é impossível? O Instituto Nacional de Saúde Pública (NIJZ) preparou algumas dicas que podem te ajudar.

1. Divirta-se

Escolha atividades que você e sua família gostem. Se não gostarmos de uma atividade, é improvável que a façamos mais de uma vez.

• Se você e seus filhos gostaram de ler ou assistir Harry Potter, experimentem uma versão do jogo de quadribol sem voos . ( Você pode encontrar detalhes sobre este jogo online. )
• Faça pequenas caminhadas pela sua região ou organize uma campanha de coleta de plantas que crescem na sua área.
• Uma dica para os sedentários crônicos: mova o sofá e as cadeiras da sala, crie espaço, baixe um vídeo de Zumba (ou outro exercício guiado) da internet para o seu computador, ou alugue um videogame com exercícios guiados ou esportes ativos e organize uma aula em grupo ou um torneio esportivo. Isso pode facilitar a transição de um estilo de vida sedentário para um ativo, já que você estará praticando as atividades mencionadas no seu espaço favorito e em frente ao seu móvel preferido.
• A família deve escolher em conjunto o destino de férias dos sonhos. Descubra a distância até o local escolhido, e essa será a distância que vocês precisarão percorrer juntos. Claro que não será possível fazer tudo em um único dia. Para ajudar a contabilizar os quilômetros percorridos diariamente, vocês podem usar um pedômetro ou baixar um aplicativo para smartphone que faça essa contagem. Cada membro da família registra a distância percorrida em uma tabela, onde o progresso de todos é somado. Em breve, vocês alcançarão o objetivo dos sonhos. 

2. Escolha variedade

Permita que cada membro da família contribua com suas ideias e atividades favoritas e experimente-as por si mesmos.

• Escolha um local diferente para sua atividade física a cada semana.
• Escolha um tipo de atividade física, uma modalidade esportiva, para cada dia da semana.
• Inclua atividades sazonais. Natação e caiaque no verão, esqui e patinação no gelo no inverno.

3. Elabore um cronograma

Criar uma rotina para sua família é uma das tarefas essenciais para mantê-la ativa. Há vários aspectos a serem considerados na elaboração dessa rotina.

• Escolha horários que funcionem para sua família. Descubra quais partes do dia são os melhores momentos para a família estar junta e pense em como você pode transformar esse tempo em uma atividade compartilhada.
• Alguma atividade é sempre melhor do que nenhuma. Mesmo que você só tenha 10 minutos pela manhã e 20 minutos à noite, use-os para se exercitar.
• Afixe o cronograma em um local da casa ou apartamento onde seja visível para todos os membros da família.

4. Pense fora da caixa

• Na maioria dos casos, você não terá custos financeiros adicionais para realizar essas atividades. A atividade física não se limita a academias e centros de fitness.
• Faça uma caminhada em família. Este é o momento ideal para conversar com seu parceiro e filhos sobre o seu dia, o que eles fizeram e quais são os planos deles.
• Se houver algum programa na sua TV dedicado a um estilo de vida saudável, mude para ele e participe do treino que aparece na tela.
• Toque sua música favorita e mantenha o exercício (como pular corda em uma gangorra) durante toda a duração da música. Para a segunda música, escolha um exercício diferente.

Lembre-se de que a atividade física é importante para a saúde, independentemente da idade, sexo e peso. Existem muitas outras dicas e ideias sobre como tornar a atividade física uma atividade divertida para toda a família, então deixe sua imaginação fluir. Você também pode optar por atividades que já pratica ou que fazia quando era mais jovem. O importante é decidir que sua família vai se tornar uma família ativa.

Edição Esloveno