Uma maneira eficaz de enfrentar seus medos
28/06/26
A coragem é
uma virtude e, como todas as virtudes, é preciso começar aos poucos e praticar
todos os dias.
Nunca
me esquecerei da primeira vez que tentei quebrar uma tábua. Era para o meu
primeiro exame de faixa, e eu estava tentando o golpe mais fácil do taekwondo —
a cotovelada, que exige que você use a força do cotovelo para quebrar a tábua.
Meus instrutores tinham tábuas de vários tamanhos e espessuras, e escolheram as
mais finas e flexíveis para nós, faixas brancas.
Eles nos treinaram repetidamente para atravessar a
tábua, mirar além dela e, acima de tudo, não parar ao bater na tábua — mas a
maioria dos faixas brancas fez exatamente isso. Batemos na tábua e paramos, e a
tábua não quebrou. Mas alguns pedaços da nossa pele, sim.
Tivemos três chances, e eu quebrei a minha no
segundo golpe. Tendo aprendido a lição da maneira mais difícil, golpeei a tábua
com toda a força, quase acertando meu instrutor no rosto. Depois daquele
primeiro teste, nossas tábuas de treino ficaram mais duras e grossas, assim
como as tábuas de exame. Praticávamos quebras quase todos os dias e, com isso, condicionávamos
nossos ossos para que ficassem mais grossos e fortes . Quando
chegou a hora do meu exame para faixa preta, eu já conseguia quebrar a tábua
mais dura e grossa com o punho, o pé e a canela — uma façanha que provavelmente
teria quebrado um osso se eu tivesse tentado como faixa branca.
Essa foi uma das muitas maneiras pelas quais
aprendi resiliência através das artes marciais — e não estou falando da
resiliência física de fortalecer os ossos. Estou falando da resiliência mental
de falhar em uma pausa e tentar novamente, sem ser paralisado pela dor física que
ainda irradia pelo corpo. É uma lição de resiliência como nenhuma outra, e a
maneira como a
construímos gradualmente é uma das estratégias mais eficazes para aumentar a
resiliência, de acordo com a revista Greater Good.
A prática de Superação de Medos foi criada para ajudar
com medos cotidianos que atrapalham a vida, como o medo de falar em público, de
altura ou de voar. Não podemos simplesmente nos livrar desses medos com
palavras; em vez disso, precisamos enfrentar as emoções diretamente. O primeiro
passo é se expor, lenta e repetidamente, àquilo que te assusta — em pequenas
doses. Por exemplo, pessoas com medo de falar em público podem tentar falar
mais em reuniões e, depois, talvez fazer um brinde em um casamento pequeno. Com
o tempo, você pode aumentar o desafio gradualmente até se sentir pronto para
arrasar naquele grande discurso ou entrevista na TV…
Na prática, esse tipo de "terapia de
exposição" nos ajuda a mudar as associações que temos com um determinado
estímulo. Se já voamos 100 vezes e o avião nunca caiu, por exemplo, nosso
cérebro (e corpo) começa a aprender que é seguro. Embora o medo possa nunca ser
completamente extinto, provavelmente teremos mais coragem para enfrentá-lo.
Assim que entendi a eficácia dessa estratégia,
comecei a usá-la para absolutamente tudo. Por exemplo, tenho um medo irracional
de dar ré no carro. Não sou um bom motorista, já que a quase cegueira no meu
olho esquerdo prejudica minha percepção de profundidade. Mas a incapacidade de
estacionar de ré se tornou uma limitação séria quando me tornei instrutor do
Camp Gladiator, pois carregar e descarregar equipamentos do porta-malas do meu
carro faz parte do meu trabalho diário.
Então, comecei estacionando de ré na minha
garagem. Ela é larga o suficiente para ser mais tolerante do que as vagas
estreitas de estacionamento, e, fazendo isso toda vez que chegava em casa,
comecei a aprender a usar os espelhos laterais para compensar minha falta de
noção de profundidade. Depois de dominar a entrada da garagem, comecei a
estacionar de ré em vagas — primeiro em vagas desocupadas dos dois lados,
depois em vagas ocupadas apenas de um lado, até que finalmente consegui
estacionar de ré em vagas ocupadas dos dois lados sem precisar ficar indo e
voltando vinte vezes. Não vou fingir que consigo estacionar de ré em qualquer
vaga com facilidade agora, mas consigo . E
consigo fazer isso sem entrar em pânico e me sentir impotente.
Enfrentar nossos medos não é algo que podemos ou
devemos fazer de uma vez só. Afinal, a coragem é uma virtude — e é uma virtude
que aprendemos começando aos poucos e praticando repetidamente até estarmos
fortes o suficiente para encarar os grandes medos que nos impedem de avançar.
Você não precisa ser capaz de quebrar tábuas para ser corajoso — você só
precisa continuar tentando, todos os dias.
Edição Inglês
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