3 práticas simples para interromper os ciclos de ansiedade
16/05/26
Algumas
práticas básicas podem ajudá-lo a encontrar paz e retomar o controle da sua
vida quando você se perceber preocupado excessivamente com problemas.
Tenho um sonho recorrente em que estou atrasada
para o aeroporto e coisas inesperadas acontecem, me impedindo de chegar a tempo
para o meu voo. Como acontece nos sonhos, os problemas que surgem e me impedem
de chegar na hora certa são uma mistura de coincidências fantásticas e únicas,
junto com experiências banais do dia a dia. (Estou falando com você, assalto ao
carro de palhaços, e com você, reunião que se estende demais).
Independentemente disso, o ciclo se repete e fico presa, preocupada sem parar
durante todo o sonho, com medo de perder meu voo.
Um padrão semelhante acontece quando estou acordado
às vezes. Fico preso num ciclo de preocupação e ansiedade do qual não consigo
me libertar. Os pensamentos, os "e se", simplesmente continuam
surgindo e eu me preocupo cada
vez mais . Existem duas maneiras que tento usar para sair desse
ciclo quando percebo o que está acontecendo.
1Cenários pessimistas
Primeiro, tento levar o pensamento que me causa
ansiedade ao seu extremo negativo. Imagino o que aconteceria no pior cenário
possível. Quais seriam as maiores dificuldades se eu me atrasasse para o voo,
por exemplo? Se eu perdesse esse voo, poderia perder o casamento para o qual
fui convidada, o que seria uma grande decepção. Eu poderia perder dinheiro,
tempo e provavelmente incomodaria os amigos que iriam me buscar. Depois de
listar todas as coisas ruins que poderiam acontecer, me pergunto como eu
lidaria com isso. Não seria agradável, mas eu daria um jeito e superaria a
situação. Às vezes, imaginar todas as consequências negativas que me preocupam
é suficiente para reformular a situação e me permitir sair desse ciclo de
preocupação.
2Reconhecendo as ansiedades
Em segundo lugar, sei que posso escolher mudar o
ciclo. Reconheço a preocupação em voz alta para mim mesma: "Tenho medo de
não estar pronta a tempo para o meu voo e, portanto, não conseguir chegar ao
aeroporto a tempo." Então, decido focar em um pensamento diferente e o digo
em voz alta: "Vou usar meu intervalo de almoço para fazer uma lista do que
preciso fazer hoje à noite para estar pronta para o meu voo." Então,
direciono minha energia para esse pensamento. Sempre que os mantras de
"você vai se atrasar" começam a martelar na minha cabeça, eu os
redireciono para "preparação para o almoço".
3novena de rendição
Uma terceira maneira de ajudar a cortar o mal pela
raiz é a novena de entrega. E geralmente é com essa que começo e termino o dia.
Mais precisamente, a terceira maneira é a versão curta e simplificada da novena de entrega que
costumo fazer no início do dia. Jesus,
eu me entrego a Ti, cuida de tudo. Quando peço a graça de entregar
ao Senhor todos os inconvenientes e preocupações do dia, isso me ajuda a
reorientar meu dia. Também ajuda em momentos de preocupação repetir essa frase.
Edição Inglês
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