5 maneiras eficazes de regular suas emoções
30/05/26
De espirais de ansiedade a pensamentos
excessivos às 3 da manhã, um psiquiatra francês compartilha maneiras práticas
de recuperar o equilíbrio emocional.
Poucas coisas conseguem sequestrar um dia comum tão
rápido quanto as emoções: um e-mail difícil, um pensamento ansioso às 3 da
manhã, uma conversa constrangedora repassada repetidamente no chuveiro, e de
repente a mente começa a mergulhar em irritação, tristeza, medo, frustração ou
catastrofização digna de uma atuação premiada com o Oscar.
O Dr. Bernard Anselem, médico francês especializado
em neurociências, refletiu recentemente sobre essa questão na Aleteia France , oferecendo
diversas técnicas práticas para uma melhor regulação emocional. Em seu
livro Ces émotions qui nous
dirigent ( As Emoções
que nos Impulsionam ), ele argumenta que emoções intensas muitas
vezes se tornam exaustivas não simplesmente por existirem, mas porque, sem
percebermos, as alimentamos constantemente.
“Uma emoção intensa dura pouco tempo se não a
cultivarmos”, explica ele. Só essa ideia já parece surpreendentemente
libertadora.
Porque, embora as emoções possam parecer
avassaladoras no momento, a maioria das pessoas também já experimentou o
estranho fenômeno de intensificá-las acidentalmente (ou intencionalmente) por
meio de repetições mentais intermináveis. Uma pequena irritação se transforma
em um drama pessoal. Uma insegurança passageira vira um desastre imaginário
completo, com direito a trilha sonora e iluminação.
1Nomeie a emoção corretamente.
Uma das primeiras sugestões de Anselmo é
enganosamente simples: aprenda a identificar as emoções com mais precisão.
Muitas pessoas usam termos genéricos como
"estresse" para descrever experiências muito diferentes — medo,
decepção, raiva, humilhação, ansiedade, frustração. No entanto, desenvolver um
vocabulário emocional mais rico pode criar imediatamente um pequeno distanciamento
interno.
E, sinceramente, isso faz todo o sentido. Dizer
"Estou estressado" muitas vezes deixa as emoções girando sem forma.
Dizer "Na verdade, estou decepcionado" ou "Estou me sentindo
rejeitado" de repente torna a experiência mais clara — e geralmente menos
assustadora também.
2Pare de repassar mentalmente a cena.
Os seres humanos são extraordinariamente talentosos
em reviver emoções.
Uma interação difícil que durou 45 segundos se
transforma, de alguma forma, em uma minissérie da Netflix de seis horas,
completa com finais alternativos imaginados, discursos de vingança e
interpretações cada vez mais dramáticas.
Parte da regulação emocional envolve, portanto,
perceber quando a mente está alimentando ativamente um sentimento muito tempo
depois de o momento original ter passado.
Isso não significa fingir que nada aconteceu.
Significa simplesmente reconhecer que ficar remoendo a dor indefinidamente
raramente a ameniza.
3Aceite a emoção — mas não construa uma casa nela.
É talvez aqui que os conselhos emocionais se tornam
frustrantemente vagos.
As pessoas são constantemente aconselhadas a
"aceitar suas emoções", o que às vezes pode soar suspeitosamente como
receber a instrução de mergulhar permanentemente na ansiedade enquanto se bebe
chá de ervas.
No entanto, provavelmente há sabedoria em
reconhecer que lutar agressivamente contra as emoções muitas vezes as
intensifica. O medo negado tende a se tornar mais forte. A tristeza ignorada
tem o hábito de ressurgir em outro lugar.
Ao mesmo tempo, aceitação não significa resignação.
Uma abordagem útil pode ser simplesmente aprender a
avaliar as emoções com mais honestidade. Em vez de declarar "Tudo está horrível",
pode ser útil parar e perguntar:
Quão irritado eu realmente estou?
Quatro em uma escala de 1 a 10? Oito?
E talvez o mais importante:
existe algo que eu possa fazer para
diminuir esse número aos poucos?
Às vezes, a mudança é surpreendentemente pequena,
mas ainda assim significativa: sair de casa, conversar com alguém que transmita
calma, alimentar-se adequadamente, orar, exercitar-se, dormir, rir ou
introduzir deliberadamente outra experiência emocional no dia, em vez de
alimentar repetidamente o mesmo ciclo vicioso. Porque as emoções humanas
raramente são estados puros.
As pessoas podem sentir tristeza e gratidão
simultaneamente. Ansiedade e entusiasmo frequentemente se sobrepõem. Felicidade
e tristeza também coexistem regularmente. Alguém pode estar profundamente
preocupado com uma situação e, ao mesmo tempo, perceber beleza, amizade, humor,
luz do sol, música ou a reconfortante ingenuidade de um cachorro correndo atrás
de uma bola de tênis.
Isso não invalida emoções difíceis. Simplesmente
impede que elas dominem todo o panorama emocional.
4Acalme o corpo, não apenas a mente.
Anselmo também enfatiza a importância de regular o
próprio corpo, uma vez que as emoções nunca são experiências puramente
intelectuais.
A ansiedade acelera a respiração. A raiva tensiona
os músculos. O medo altera os batimentos cardíacos. Às vezes, a regulação
emocional começa menos com reflexões filosóficas do que com algo tão básico
quanto desacelerar fisicamente o suficiente para que o sistema nervoso pare de
disparar o alarme interno.
Isso pode explicar, em parte, por que pequenas
ações físicas podem alterar estados emocionais com tanta eficácia: caminhar ao
ar livre, ajoelhar-se ou fechar os olhos para orar, respirar mais devagar, dormir
bem ou até mesmo rir com alguém em quem se confia. Aliás, minha cozinha nunca
está tão limpa quanto quando estou com raiva, e depois de uma boa esfregada nos
azulejos, a raiva se dissipa, dando lugar a uma satisfação tranquila.
Vocês mesmos podem perceber que o corpo muitas
vezes se acalma antes que a mente acompanhe o processo.
5Escolha com cuidado quais pensamentos merecem permanência.
A maioria das pessoas não está tentando se tornar
robôs sem emoções. Elas simplesmente querem um pouco mais de liberdade da
sensação exaustiva de serem arrastadas internamente por cada medo, irritação ou
pensamento ansioso passageiro.
E talvez isso comece por perceber que nem todo
pensamento merece a mesma autoridade.
Algumas reflexões são esclarecedoras. Outras são o
cansaço disfarçado. Algumas merecem ser ouvidas com atenção. Outras são
simplesmente o clima emocional passageiro.
Aprender a distinguir entre os dois pode ser uma
das habilidades emocionais mais importantes de todas.
Porque o equilíbrio emocional não surge da
supressão completa dos sentimentos, nem da entrega total a eles. Na maioria das
vezes, ele emerge lentamente (e imperfeitamente) ao aprendermos quais vozes
internas merecem permanecer presentes — e quais é melhor deixarmos ir embora
silenciosamente após expressarem sua opinião.
Edição Inglês
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