Ter autocontrole: não basta apenas cerrar os dentes.
19/03/26
Quais são as seis ferramentas secretas
que aumentam nosso autocontrole? É mais fácil do que parece, e aqui está como
alcançá-lo.
Trabalho, bons hábitos, cultivar relacionamentos,
oração, manter a casa arrumada... tudo exige um certo grau de autocontrole. O
problema é que o que é mais fácil e prazeroso geralmente está ao nosso alcance.
Ir fazer exercício? Está passando um episódio de
uma série na TV. Pilha de roupa para dobrar? Uma notificação aparece no seu
celular; com certeza é algo importante ou interessante. Preparar um smoothie de
frutas saudável? E bem ao lado, um pacote de biscoitos meio aberto… Tudo exige
força de vontade e, depois de um tempo, a gente se cansa. Perdemos o
autocontrole.
A própria palavra " autocontrole "
está associada, para muitas pessoas, a alguém rígido, sem espontaneidade e que
se monitora constantemente. Com esforço e coerção.
Às vezes, de fato, conseguimos realizar algo
simplesmente com força de vontade e perseverança. O problema é que isso não se
sustenta por muito tempo. O verdadeiro autocontrole envolve algo completamente
diferente. Trata-se de escolher ações que estejam alinhadas com o que é
importante para nós e organizar nossa vida diária de forma a facilitar a
execução dessas decisões.
Arquitetura
comportamental
Shutterstock
Existe uma regra simples: o que está perto nos
influencia mais do que o que está longe. Portanto, podemos facilitar a tomada
de boas decisões removendo fisicamente de nossas vidas as coisas prejudiciais.
Geralmente, é mais fácil mudar a situação do que mudar a nós mesmos. Por isso,
vale a pena prestar atenção ao nosso entorno e considerar se ele nos ajuda a
alcançar o que desejamos.
Às vezes, uma pequena mudança é tudo o que é
preciso. Ir direto do trabalho para a academia, antes que a tentação de voltar
para casa e se jogar no sofá surja. Programar um alarme no celular para te
lembrar de começar uma tarefa. Guardar coisas que distraem, engordam ou são
muito tentadoras. Esses pequenos detalhes podem reduzir significativamente a
necessidade de nos "monitorarmos" constantemente.
Preste
atenção em como você fala consigo mesmo
Quando tentamos ser disciplinados, é fácil cair em
um monólogo interno cheio de críticas: "Você errou de novo",
"Por que você é tão fraco?". Esse modo de pensar geralmente piora a
situação.
Às vezes, é mais útil lembrar por que algo é
importante para nós. Ou uma frase curta e encorajadora: "Você já enfrentou
coisas difíceis na vida, você consegue lidar com isso também", "Isso
também vai passar. Você se orgulhará de si mesmo depois". Algumas pessoas
escrevem frases assim e as deixam em algum lugar onde as vejam com frequência.
É um lembrete simples do porquê de estarem se esforçando tanto.
Em
vez de se concentrar no que você não quer fazer, faça outra coisa.
Mudar hábitos raramente envolve simplesmente parar
de fazer algo. Principalmente porque entra em jogo a regra do "elefante
rosa". Tarefa para os próximos 15 segundos: Não pense em elefantes
cor-de-rosa.
Você conseguiu? Não. Imediatamente, manadas de
elefantes cor-de-rosa começaram a passar pela nossa cabeça. Só porque começamos
a nos concentrar em não pensar neles.
Em vez de ficar remoendo o que não quero fazer, é
muito mais eficaz tomar outra atitude. Quem quiser reagir com mais calma ao
comportamento irritante das crianças pode adotar uma regra simples: antes de
responder com raiva, beba um copo d'água. Esse momento de pausa é suficiente
para tornar a reação mais equilibrada.
Se eu tiver o hábito de petiscar entre as
refeições, posso eliminar todos os petiscos não saudáveis e, em vez disso, comprar, por exemplo, pequenas porções de frutas e
vegetais. Ainda vou petiscar, mas de uma forma mais saudável.
E o mais importante: você precisa pensar na
atividade alternativa com antecedência, para não ter que tomar decisões no
calor do momento.
Edição Espanhol
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