4 dicas para combater qualquer tipo de ansiedade
17/01/26
Experimente estas estratégias para
acalmar o seu corpo quando a resposta de luta ou fuga for acionada.
Buscar uma forma de escapar é uma resposta natural
do corpo (“lutar, fugir ou congelar”) a situações ameaçadoras, como um animal
selvagem agressivo na floresta ou uma pandemia. Nesse contexto ameaçador, o
corpo produz um hormônio chamado cortisol, que traz diversos benefícios ao
organismo e facilita uma resposta rápida.
No entanto, quando nada é feito
imediatamente para combater ou escapar da ameaça, esse hormônio se acumula. Ele
tem um efeito prejudicial à saúde, causando perda de memória, dificuldade de
concentração, depressão, ansiedade e até queda de cabelo.
Então, em uma situação como esta, em que temos
menos controle sobre a ameaça — um vírus, a crise econômica, etc. — e estamos
lidando com um inimigo invisível, é importante recorrer a outros
métodos para nos mantermos presentes no aqui e agora e não deixar que a ameaça
consuma nossos pensamentos. Aqui estão 4 dicas para lidar com a
ansiedade durante a pandemia (ou em qualquer época).
1Respirar
Ao oxigenarmos o corpo e o cérebro, enviamos uma
mensagem ao organismo indicando que a situação está sob controle. Ativamos o
sistema parassimpático, que nos proporciona sensações de calma, repouso e
saciedade.
Ao focarmos ativamente na nossa respiração,
permanecemos mais presentes no momento e, portanto, menos preocupados com a
ameaça. Uma boa técnica é contar até quatro ao inspirar profundamente e, em
seguida, expirar por mais quatro segundos, repetindo o procedimento até se sentir
melhor.
2Atenção plena e oração
A atenção plena é outra forma não só de nos
mantermos presentes, mas também de nos concentrarmos na nossa respiração, nas
sensações corporais e nos ruídos externos ou ambientais, deixando assim os
pensamentos negativos de lado. A oração também pode ser muito útil;
colocarmo-nos nas mãos de Deus e contemplar a Sua bondade e poder, por exemplo,
ajuda a trazer paz espiritual e a acalmar o coração.
3Exercício
Nenhuma atividade é mais eficaz para nos concentrar
no que estamos fazendo e nos distrair das preocupações do que o exercício
físico dinâmico. Isso inclui esportes coletivos como vôlei, basquete, etc., e
esportes individuais como squash e artes marciais, além de treinamento aeróbico
e CrossFit. Ademais, as endorfinas, neurotransmissores liberados pelo cérebro
durante atividades físicas prolongadas, são um agente calmante natural.
4Rituais
Rituais — religiosos ou não — podem nos trazer uma
sensação de aconchego. A repetição de uma série de ações cria familiaridade, o
que transmite calma e um sentimento de acolhimento. Um ritual simples como
tomar uma xícara de chá ou um banho relaxante com óleos e bombas de banho
aromáticos pode se tornar uma forma de saborear o momento e esquecer os
problemas.
Rezar o Rosário com calma no cantinho de oração de
nossa casa ou diante do Santíssimo Sacramento em uma capela de adoração
perpétua, além de nos conectar com a Virgem Maria e com Deus, pode evocar
memórias de orações da nossa infância e nos ajudar a sentir parte da grande
família da Igreja, com seus ritos e tradições eternas.
O importante é que escolhamos rituais que nos
acalmem e nos deem segurança.
Edição Inglês
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