Por que desabafar causa mais problemas do que soluções
20/01/26
E o que você pode fazer para realmente
se sentir melhor em relação a um problema ou pessoa…
Não faz muito tempo, minha vida parecia
completamente avassaladora.
Eu me sentia constantemente fora de controle,
estressada e deprimida, e perdia a paciência por qualquer coisa. Era
compreensível — afinal, tínhamos cinco filhos e um cachorro, e morávamos em um
pântano com um orçamento apertadíssimo. Não era exatamente uma vida de luxo. Eu
sabia que deveria ser mais paciente e positiva, mas, no fundo, acreditava que a
vida era injusta e que, portanto, tinha o direito de desabafar.
Levei muitos anos (e muitas, muitas aulas de
taekwondo) para perceber que desabafar não aliviava a frustração e a raiva que
eu sentia. Na verdade, desabafar — mesmo que pouco — parecia dobrar, triplicar
ou quadruplicar minha infelicidade. De acordo com uma publicação recente no The
Ladders, desabafar sempre piora a raiva — para todos .
Desabafar só piora a raiva.
Do Manual de Regulação Emocional
:
Focar
em uma emoção negativa provavelmente intensificará ainda mais a experiência
dessa emoção e, portanto, dificultará a regulação emocional, levando a uma
menor adaptação e bem-estar.
E, como se os danos a curto prazo não bastassem, as
piadas sobre raiva e ataques cardíacos não estão muito longe da verdade. De
jeito nenhum.
Do livro de exercícios de habilidades
da Terapia Comportamental Dialética para a Raiva :
Pesquisas
sobre a raiva demonstraram que a raiva crônica e a hostilidade podem aumentar a
vulnerabilidade a problemas cardiovasculares (Suls e Bunde 2005), causar
problemas nos relacionamentos, representar barreiras ao desempenho no trabalho
e atrapalhar a conquista de objetivos importantes (Kassinove 1995).
Este artigo em particular recomenda a atenção plena
como uma panaceia para a raiva, o que certamente seria útil para uma pessoa com
uma orientação voltada para a atenção plena.
Infelizmente, eu não sou uma dessas pessoas.
Meditação, foco nas sensações físicas e estudo da minha raiva simplesmente não
funcionam para mim. Na verdade, a tentativa tende a me deixar ainda mais
irritada. E quanto a evitar gatilhos… esquece . Meus gatilhos de raiva também são meus gatilhos
de alegria, e estão constantemente no meu caminho, na minha cara, implorando
por um petisco.
Eis o que funciona para mim: atividade física.
Quando me sinto frustrado, deprimido ou irritado, faço algo que me faça suar.
Muito.
Alguns dias são dias de socos no saco de pancadas,
outros dias são dias de qualidade com o Camp Gladiator, mas de qualquer forma o
resultado é o mesmo — consigo os benefícios do exercício para aliviar o
estresse e melhorar o humor, juntamente com clareza suficiente para reavaliar
com um pouco mais de objetividade o motivo da minha raiva.
No entanto, o exercício não foi exatamente a
primeira chave para controlar minha raiva e acabar com o hábito de desabafar. A
primeira chave foi reconhecer quando "conversar" se transformava em
"reclamar" e parar — imediatamente.
Muitas vezes me peguei contando ao meu marido ou a
um amigo sobre o meu dia e me sentindo bem no início da conversa. Mas em algum
momento, eu passava da conversa para a reclamação, e minhas emoções se
intensificavam. No final da conversa, eu me sentia péssima, frustrada e, às
vezes, até sem esperança.
Tenho um pouco de vergonha de admitir que levei
anos para perceber que eu mesma estava criando essas emoções com minhas
reclamações habituais, mas quando finalmente percebi, consegui controlá-las. No
início, simplesmente parei de falar sobre meus dias e meus problemas, o que,
admito, foi drástico, mas eficaz. Com o tempo, porém, desenvolvi a capacidade
de distinguir entre discutir problemas e reclamar deles, e passei a desabafar
raramente — ou nunca.
Então, se você tem o hábito de desabafar apenas
para "aliviar o estresse", vale a pena se perguntar se você está
realmente aliviando o estresse ou criando-o. Se for o segundo caso, encontre
maneiras de parar de reclamar da vida e comece a vivê-la.
Edição Inglês
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