Corrida leve: o segredo japonês para a longevidade
04/01/26
O professor japonês Hiroaki Tanaka,
fisiologista esportivo da Universidade de Fukuoka, criou o método de corrida
lenta, que revoluciona a abordagem da corrida.
A técnica de "corrida lenta" , baseada no ritmo "niko niko" ("sorria,
sorria"), permite correr tão devagar que você consegue conversar e
respirar com facilidade, sem ficar sem fôlego.
Tanaka, nascido em 1947, graças a ela estabeleceu
seu recorde pessoal na maratona aos 50 anos: 2:38:50, apesar de um diagnóstico
anterior de doença cardíaca que se revelou incorreto.
Princípios
da corrida lenta
Estúdio Romântico | Shutterstock
O método baseia-se em quatro elementos-chave,
acessíveis a qualquer pessoa, independentemente da idade ou condição física.
Corremos a um ritmo "niko niko", mais lento do que uma corrida leve
(4-6 km/h para iniciantes).
Com passos curtos que aterrissam na parte central
do pé, a um ritmo de aproximadamente 180 passos por minuto. A silhueta
permanece ereta, o olhar direcionado para a frente e a respiração natural.
Benefícios
para a saúde
Correr em ritmo lento queima o dobro de calorias do
que caminhar, fortalece o coração, reduz a pressão arterial e os níveis de
colesterol ruim, ajuda a controlar o diabetes tipo 2 e reduz o risco de
demência.
Sessões regulares (de 30 a 60 minutos por dia, 5
vezes por semana) melhoram a imunidade, o humor graças às endorfinas e previnem
doenças da civilização, como obesidade ou arteriosclerose.
Além disso, a prática de corrida leve é extremamente benéfica para as articulações, tornando-se um
dos esportes mais suaves para o corpo, oferecendo, ainda assim, inúmeras
vantagens. Diversos especialistas na área recomendam a prática regular desse
exercício, até mesmo mais do que a corrida.
Popularidade
na Polônia e em todo o mundo.
cinco fotos | Shutterstock
No Japão, existem clubes de corrida lenta e
"maratonas lentas", e o método ganhou popularidade entre idosos e
trabalhadores de escritório. Na Polônia, é promovido por associações como
a Slow Jogging Polska,
pelo livro de Magdalena Jackowska e por eventos com a participação de Jolanta
Kwaśniewska. Tanaka enfatiza que a falta de exercícios envelhece mais rápido do
que a própria idade, então "desacelere e sorria".
Portanto, praticar esse esporte trará inúmeros
benefícios para sua saúde, bem como para o seu humor. Então, não hesite mais e
comece a ser mais consciente em sua vida, sorria e saia por pelo menos alguns
minutos para praticar corrida
lenta ; você notará uma grande mudança em si mesmo.
Edição Espanhol
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