Afirmações positivas não funcionam, então experimente estas dicas para aumentar a autoconfiança.
08/01/26
5 estratégias que te ajudarão a
passar o dia
Afirmações positivas estão super em alta hoje em
dia. Sabe, você acorda se sentindo meio sobrecarregado, mas olha no seu reflexo
e repete algo como "Eu sou confiante, eu sou forte, eu sou
inteligente", e isso muda seu humor na hora. Bem simples, né?
Um problema. Além de esse truque raramente funcionar , ele
frequentemente consegue aumentar ainda mais a sua insegurança, principalmente
se você já tem baixa autoestima. Afinal, dizer para alguém "não pensar em
uma árvore azul" acaba focando a mente da pessoa em uma árvore azul.
Forçar o cérebro a se concentrar nas suas maiores inseguranças aumenta muito a
probabilidade de você reforçar, sem querer, a sua própria ideia de
insuficiência. Ops.
Então, para aqueles momentos em que você realmente
precisa de um impulso rápido de confiança para enfrentar o dia, aqui estão
algumas coisas que podem realmente ajudar.
poses de poder
A palestra TED de Amy Cuddy, que viralizou, explica
como "manter uma postura confiante, mesmo quando não nos sentimos
confiantes, pode afetar os níveis de testosterona e cortisol no cérebro".
Ficar em pé, com o queixo erguido e as mãos na cintura, por exemplo, por apenas
dois minutos, leva a uma redução significativa dos hormônios do estresse e a um
aumento correspondente da testosterona, hormônio ligado à autoconfiança. Sua
palestra está repleta de detalhes fascinantes sobre como e por que isso
funciona.
Vestir-se bem
De acordo com o estudo " A Ligação entre Escolhas de Vestuário e Estados
Emocionais ", 96 em cada 100 mulheres entrevistadas
"acreditavam que o que vestem afeta a sua autoconfiança". É difícil
realizar um estudo científico sobre isso, já que as escolhas de vestuário
variam muito de pessoa para pessoa, mas não é surpreendente e, certamente, não
faz mal.
Uma bela xícara
grande de café.
Consumir muito café pode causar nervosismo, mas, em
geral, está comprovado que o
consumo de cafeína está significativamente associado à redução do risco de
depressão . Quando soldados
privados de sono receberam cafeína, apresentaram uma melhora imediata nos
níveis de ansiedade e autoconfiança . Portanto, não se sinta
culpado pelo seu hábito de tomar café — ele pode ajudar tanto a curto quanto a
longo prazo.
Exercício físico
Prometo que não estou dizendo para você sair
correndo por meia hora, mas fazer alguns exercícios rápidos, principalmente com
regularidade, pode melhorar seu humor e ajudar a aliviar o estresse .
Mesmo que seja apenas aumentar a frequência cardíaca (pense em 10
polichinelos), isso já pode fazer diferença.
Diário
Embora os resultados não sejam imediatos, ainda assim vale a pena tentar. Escrever por 20 minutos por dia, mesmo durante três dias, mostrou -se suficiente para demonstrar uma "melhora significativa no bem-estar físico e mental [das pessoas] ". O pesquisador que descobriu isso usou o método para se recuperar de um divórcio doloroso e confirmou suas descobertas em estudos subsequentes. Expressar deliberadamente suas emoções difíceis com palavras, ao que parece, pode neutralizar seu poder destrutivo e aumentar sua autoconfiança.
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