6 “ideias distorcidas da realidade” comuns que alimentam sua insegurança
08/01/26
O simples fato de estar ciente
deles e ser capaz de nomeá-los pode ajudá-lo a combatê-los.
As técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental
( TCC ) são usadas para tratar fobias, depressão, transtorno de estresse pós-traumático
(TEPT), transtorno bipolar e muitas outras condições . E você
não precisa ter uma doença mental para se beneficiar da TCC. Uma coisa com a
qual quase todo mundo luta, por exemplo, é a insegurança cotidiana, e
identificar o que chamamos de " distorções cognitivas " pode
realmente aumentar sua autoconfiança.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) baseia-se
no princípio de que os pensamentos causam sentimentos .
Portanto, a primeira coisa que a TCC ensina é como perceber e nomear nossos
pensamentos prejudiciais, para que não fiquemos à mercê de sentimentos cuja
origem não conseguimos identificar.
Esses pensamentos são chamados de distorções
cognitivas (vamos abreviar para DCs!) porque apresentam uma ideia distorcida da
realidade. Só o fato de estar ciente deles e ser capaz de nomeá-los já te
lembra que o pensamento não é verdadeiro, e torna muito mais fácil não reagir a
cada pensamento passageiro como se fosse um fato.
Por exemplo, imagine que seu cônjuge não responde à
sua saudação. Você pode pensar que ele(a) está chateado(a) com você e,
compreensivelmente, se sentirá magoado(a). Essa é uma reação natural — mas,
claro, você pode ter interpretado mal as intenções dele(a). Se você não
perceber essa interpretação inicial, será muito mais difícil se livrar do
sentimento de mágoa. Mas se você tiver o hábito de dizer: "Ah, fazer
suposições sobre as intenções de alguém se chama 'leitura de mentes'",
será muito mais fácil se livrar desse sentimento e seguir em frente com o seu
dia.
Aqui estão alguns dos pensamentos mais comuns que
podem estar contribuindo para a sua insegurança sem que você sequer perceba. Se
você conseguir aprender a nomeá-los e reconhecê-los, estará dando um grande
passo para se libertar da mentira que esses pensamentos lhe contam.
Leitura da mente
Ler mentes é quando você afirma saber o que se
passa na cabeça de outra pessoa. Isso é responsável por muitas das nossas
inseguranças. Você pensa: "Eu sei que ela disse que foi bom me ver, mas
ela não estava falando sério" ou "Ele estava quieto hoje; é porque
ainda está bravo comigo". É normal fazer suposições sobre o comportamento
alheio, mas é um grande erro presumir que você sabe o que qualquer outra pessoa
está pensando. As pessoas são complexas.
Adivinhação
Esse tipo de adivinhação consiste em prever o pior
resultado possível para qualquer cenário, especialmente aqueles com algum
elemento de incerteza. Pode ser paralisante, principalmente se estiver
impedindo você de tentar algo novo e por medo do fracasso.
Raciocínio emocional
As emoções são uma parte essencial de como nos
relacionamos com o mundo, mas não devem ter a última palavra. Você está usando
o raciocínio emocional quando seus sentimentos ditam sua visão da realidade. Se
você tem um dia péssimo e conclui que ninguém te ama ou que o mundo é um lugar
horrível, é isso que você está fazendo.
Rotulagem
Quase todo mundo faz isso. Rotular é quando você
define a si mesmo ou aos outros em termos absolutos. Tudo, desde "Eu sou
feio(a)" até "Ele é uma pessoa irracional" ou "Meu marido é
um santo e não faz nada de errado", é um problema. É normal apontar as
características das pessoas, mas elas não devem definir completamente quem elas
são, inclusive você.
Filtragem
Filtrar é semelhante a rotular, só que fazemos isso
com situações, não com pessoas. Isso acontece quando você só vê o lado ruim de
uma situação específica e se recusa a enxergar suas nuances. É importante
reconhecer o que é ruim, mas não se esqueça do lado bom que pode estar
escondido ali.
Comparações injustas
Esses são especialmente insidiosos. Você
desconsidera tudo de bom e valioso em si mesmo ao se comparar com alguém que
parece melhor, e interpreta isso como prova de que você é inadequado.
Todos esses pensamentos (e há muitos outros ) perdem o poder no momento
em que você os traz à luz da sua consciência. Ali, você pode usar a razão para
lidar com eles, e eles não poderão mais te impedir. Nomeie seus pensamentos
ocultos, aponte as mentiras, e você terá muito mais liberdade para viver a vida
que deveria viver.
Edição Inglês
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