Um dia de descanso para os nervos à flor da pele
30/01/26
Como dominar a arte de se acalmar? Na
verdade, é mais fácil do que parece, mas precisamos levar isso a sério.
Às vezes, observo o calendário de feriados
incomuns. Descobri que hoje é o Dia de Todos. Porque todos nós temos os nervos
à flor da pele às vezes. E esta é uma boa desculpa para pensar no que podemos
fazer a respeito.
Quando
as emoções tomam conta
Todo mundo "perde a cabeça" às vezes.
Estresse, exaustão, uma sensação de injustiça — em uma fração de segundo, podem
nos transformar em alguém que mal reconhecemos. De uma perspectiva
neurobiológica, estamos falando de um "desligamento do córtex
pré-frontal" — a parte do cérebro responsável pela razão e pelo
autocontrole. Em seu lugar, o sistema límbico, o centro emocional, assume o
controle, reagindo automaticamente, acionando o modo de sobrevivência: lutar,
fugir ou congelar.
Quando gritamos, batemos portas ou machucamos com
palavras, é o nosso "cérebro reptiliano" que assume o controle. Estar
ciente desse processo não tem a intenção de nos envergonhar, mas de nos ajudar
a entender que a calma não é um traço de caráter imutável, mas uma habilidade
que pode ser praticada.
Respiração,
ritmo, previsibilidade
O remédio mais simples? Ritmo. Respiração profunda
e lenta, caminhada, rezar o terço — qualquer coisa que coloque o corpo em um
estado de ritmo regular e envie o sinal de "está seguro". Um simples
exercício 4-7-8 ajuda nisso: inspire por quatro segundos, prenda a respiração
por sete segundos e expire por oito. Algumas repetições e o coração começa a
bater com mais calma. Somente quando o corpo se acalma é que a capacidade de
pensar logicamente, comunicar-se e ter empatia retorna.
Um ritual previamente praticado também pode ajudar.
Por exemplo, conheço alguém que, quando se sente estressado, vai à cozinha
preparar um pouco de erva-cidreira. Por um lado, a erva-cidreira em si tem um
efeito calmante, mas, por outro, os movimentos repetitivos e a sequência de
ações acalmam lentamente a pessoa. A chave para o sucesso? Faça isso
lentamente, concentrando-se no aqui e agora, sem se concentrar no problema. E
para que isso funcione, deve ser uma sequência de ações que praticamos
"com calma", para que isso aconteça com mais facilidade nos momentos
difíceis.
De
onde vêm essas reações violentas?
Muitas vezes, não se trata da situação em si.
Chegamos a nos perguntar por que uma pequena coisa desencadeou uma reação
emocional tão violenta. Afinal, não é nada especial? Uma palavra, um tom de
voz, um gesto — podem desencadear antigas memórias de dor, rejeição ou medo.
Reagimos então não apenas ao "aqui e agora", mas também aos ecos do
passado. Ou talvez seja simplesmente um sinal de exaustão ou um resfriado se
aproximando? Como escreve o Dr. Daniel Siegel, a metaperspectiva — a capacidade
de observar as próprias emoções à distância, sem se identificar com elas —
ajuda.
Esse estado parece difícil de alcançar, mas muitas
vezes basta se perguntar: como é visto de lado? O que está acontecendo dentro
do corpo? É como se o nosso corpo estivesse em um aquário e o observássemos
através de uma vidraça.
Só o fato de saber que esse sistema límbico
automático está em ação ajuda a acalmar nossos nervos. Mas, para isso,
precisamos nos concentrar em olhar para nós mesmos de fora, não para o que nos
incomoda. Trata-se de mudar nosso foco.
Com
amor por si mesmo e pelos outros
O que precisamos em um momento como esse é uma
pausa, uma mudança de local e um refúgio da situação estressante. Vamos encarar
isso não como uma fuga do problema, mas como um ato de misericórdia para
conosco e para com os outros. Ao nos permitirmos fazer uma pausa, paramos de
reagir impulsivamente, no nível animal. Então, nosso cérebro recupera o
equilíbrio, os relacionamentos se tornam mais saudáveis e as pessoas que amamos nos veem como alguém que consegue se
recuperar do fracasso.
Depois de se acalmar, um pedido de desculpas pode
ser necessário se a perda de controle resultou em dano a terceiros. Esta é uma
lição de humildade. Nesses momentos, uma das citações mais bonitas das
Escrituras, na minha opinião, pode nos ajudar:
Vinde a mim, todos os que estais cansados e sobrecarregados, e eu vos aliviarei. Tomai sobre vós o meu
jugo e aprendei de mim, pois sou manso e humilde de coração, e encontrareis
descanso para as vossas almas. Pois o meu jugo é suave, e o
meu fardo é leve.
Mateus 11:28-30.
Edição Polônia
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