Estilo de vida

Qual dessas rotinas matinais funciona melhor para você?

01/10/25

Fizemos um crowdsourcing de muitas ideias para começar sua manhã com o pé direito e ter um dia mais bem-sucedido.

Não importa se somos madrugadores que buscam suas minhocas ou notívagos que ficam acordados até altas horas da madrugada, começar bem o dia — não importa a hora em que  acordamos — não é apenas a chave para um dia bem-sucedido, mas para uma vida bem-sucedida.

Claro, a ideia de um "começo certo" (e de uma "vida bem-sucedida", aliás) é subjetiva. Embora os especialistas nos digam que tudo, desde meditação a alongamentos e beber bastante água, ajuda, queríamos ouvir o que pessoas comuns tinham a dizer sobre suas melhores rotinas matinais.

Embora algumas delas sejam testadas e aprovadas, outras são um pouco mais surpreendentes. De qualquer forma, aqui estão muitas ideias ótimas para quem precisa de um empurrãozinho no dia.

Preparar

Quer um bom dia? Então planeje um na noite anterior — começando com um café.

"Eu programo o timer da cafeteira na noite anterior para acordar com café fresquinho", diz Martie B., mãe de três filhos. "Eu sempre odiei ter que limpar a cafeteira e preparar o café de manhã, mas não me importo de programá-lo à noite. O timer começa a preparar o café às 6h, e sinto o cheiro dele quando saio do quarto."

O café não é a única coisa boa para começar a tomar cedo. Rachel K., mãe de dois adolescentes, diz que é essencial ter um plano  para o dia bem antes de acordar.

"Como não gosto de manhãs", diz ela, "tento me preparar na noite anterior: faço listas mentais ou no papel do que tenho que fazer, planejo o dia mentalmente, penso nos planos para o jantar. Se sou realmente ambiciosa, separo minhas roupas para o dia seguinte."

E para Michelle D., um pouco de trabalho na cozinha na noite anterior faz toda a diferença. "Eu realmente não gosto da sensação de entrar na cozinha para começar a preparar o café da manhã e o almoço sabendo que ainda tenho que esvaziar a máquina de lavar louça!", diz Michelle. "Embora isso nem sempre aconteça, tento garantir que a máquina de lavar louça seja esvaziada na noite anterior, se necessário."

Resistir

Todos nós já ouvimos o conselho de ficar longe do celular pela manhã. Mas quantos de nós o seguem? Bem, pelo menos dois! E eles juram que esse conselho é sábio.

“Minhas melhores manhãs são quando levo minha filha para a escola e  não  verifico meus e-mails”, diz John L., pai de dois filhos. “Então, só verifico meus e-mails quando chego ao trabalho e ouço música em vez de notícias.”

Karri G. mantém o foco nas tarefas em questão, prestando atenção ao que lê logo de manhã. "Tenho que parar de verificar as notícias ou as redes sociais assim que acordo. Isso consome muita energia emocional", diz ela.

Meditar

Muitos de nós atribuímos o poder de começar o dia bem  espiritualmente, o que é sempre um bom plano.

De fato, Harold V. diz: “Minha vida mudou totalmente para melhor quando comecei a começar cada dia na palavra e na oração”.

“Sento-me com meu café na cadeira e leio minha Bíblia, meu devocional e escrevo minhas orações todas as manhãs”, diz Bethany G. “Eu costumava fazer isso à noite, mas, como mãe de seis filhos, muitas vezes ficava tão exausta que acabava encurtando ou até mesmo pulando a rotina. Mudei para as manhãs há alguns anos e agora é uma parte essencial do dia. Embora seja transformador para minha alma, meu dia e minha vida, também sinto que é um testemunho poderoso para meus filhos.”

E ser uma coruja da noite não é desculpa, de acordo com Anna W., que diz: “Sempre fui uma coruja da noite e odiava a manhã. Eu me sentia culpada por não acordar cedo e fazer um devocional, fazer exercícios, seja lá o que for, antes das crianças acordarem. Este ano, li um livro chamado Milagres da Manhã na primeira semana de janeiro e isso me inspirou a tentar. Desde então, tenho acordado às 5h45 (durante a semana), tomado café, orado e feito um devocional (às vezes acrescento a leitura de um livro de autoajuda e/ou um diário) e depois me exercitado.”

A abordagem de Deanna M é mais simples, mas não menos significativa. Ela leu recentemente um livro que recomendava aos leitores: "Imaginem um grande coração vermelho, como o de uma criança, assim que acordarem. Lembrem-se do amor de Deus. Vocês são filhos dele e estão cobertos de amor incondicional".

Seja o primeiro a acordar

Especialmente para os introvertidos entre nós, aproveitar aquele momento solitário sempre tão esperado pela manhã é a chave para um ótimo dia.

“Anos atrás, meu marido sugeriu que eu acordasse antes dos meus filhos nos dias de aula para ter um momento de silêncio”, diz Tracey T. “Como não sou uma pessoa matinal, tive dificuldades. Mas agora acordo às 5h15 para ter meu momento de silêncio diário com café , diário de oração e devoção antes de acordar meus filhos às 6h15. Não quero perder uma manhã sequer. Acordar primeiro me ajudou a superar alguns dias realmente difíceis, especialmente com três adolescentes em casa!”

Embora os filhos de Kasey A já sejam adultos, ela ainda preza por um tempo sozinha pela manhã. "Para mim, acordar antes de todo mundo para simplesmente tomar minha primeira xícara de café no silêncio da manhã é a melhor maneira de começar o dia. Isso me dá tempo para refletir antes de enfrentar os desafios do dia."

Mexa-se 

Mas um começo lento e solitário não é para todos. Muitos de nós gostamos de começar o dia mais cedo — nos movimentando. Lisa M leva isso ao pé da letra. Seus melhores dias começam, diz ela, com "10 polichinelos".

Kelly H. diz que tudo se resume a alongamentos às 6 da manhã. "Eu nunca me considerei uma pessoa matinal até começar a acordar às 4h50 da manhã nos dias de semana. Adoro ver o nascer do sol."

Laura P. acrescenta um elemento de fé aos seus alongamentos matinais praticando Doxa Soma – ou uma prática de louvar a Deus e orar enquanto se alonga e fortalece. Doxa Soma tem sido descrita como " aptidão para a mente, o corpo e o espírito ".

“Quando faço isso regularmente, fico ansiosa para levantar e me alongar”, diz Laura. “Quando não faço isso regularmente (como agora), aperto o botão soneca e durmo até o último minuto possível. Doxa soma é melhor.”

Para alguns, como Laura B., a melhor maneira de se movimentar acontece dentro do quarto. Embora não da maneira que alguns de nós imaginamos. Laura diz que arruma a cama "assim que saio dela".

Cuidado com o que você come

Há décadas, as empresas de alimentos para o café da manhã nos dizem que uma alimentação saudável é a maneira certa de começar o dia. E embora possamos discordar que os produtos açucarados que essas empresas tentam nos vender sejam o caminho certo, prestar atenção ao que comemos pela manhã faz uma grande diferença para muitos de nós.

Para isso, Leah G. vai direto para a proteína energética da manhã, ainda que de uma forma nada convencional. O café da manhã dos campeões de Leah? "Um hambúrguer!", diz ela.

Jessica W. diz que "trocou o latte matinal por café ou chá e adicionou colágeno". De acordo com Jessica, ele tem "menos calorias, elimina a vontade de comer doces e a proteína me dá energia para fazer as coisas!"

Seja realista

Nem todos nós nascemos para ver o nascer do sol e ouvir o primeiro canto dos pássaros do dia. Para aqueles que simplesmente não conseguem aproveitar a luz da manhã, um ótimo começo de dia provavelmente inclui abrir algumas exceções razoáveis.

Heather A. diz que decidiu  parar de acordar mais cedo que todo mundo na casa.

“Era estressante para mim porque eu ficava sempre na expectativa de quem acordaria”, diz ela. “Sou a pessoa da casa que mais precisa dormir, e todos nós sabemos disso. Agora, acordo com o despertador tocando, dou abraços e sigo minha rotina em silêncio, enquanto todos os outros fazem suas próprias coisas. Meus filhos se arrumam para ir à escola desde os cinco anos, então não precisam de nada de mim. Mas eles sabem que, se precisarem de alguma coisa, podem pedir... com delicadeza e em silêncio.”

“ Como não sou uma pessoa matinal, aprendi que, se eu for muito ambiciosa, vou me sentir culpada por não fazer todas as coisas matinais que planejei fazer”, diz Kate M. “Então, mantenho o objetivo alcançável: um copo cheio de água e 250 passos pela casa em até 10 minutos depois de acordar.”

 

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