4 coisas para incluir na sua rotina matinal para começar bem o dia
01/10/25
Esses hábitos simples garantirão que
você esteja com o estado de espírito certo o dia todo.
Você já se sentiu sobrecarregado pensando no dia
que terá pela frente antes mesmo de sair da cama?
Para ter mais controle sobre o dia e cumprir sua
lista de tarefas, acordar cedo ajuda. Todos nós já ouvimos a expressão:
"Dormir cedo e acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio".
Embora isso possa ser verdade, você não precisa recorrer a rotinas extremas
como a de Mark Wahlberg, cuja rotina começa
às 2h30. Você só precisa ter certeza de que tem o tempo necessário para cuidar
de si mesmo — do seu corpo e da
sua alma. Você precisa começar o dia focado no que é essencial para
você.
Para ajudar você, aqui estão quatro hábitos fáceis
para adotar diariamente que ajudarão você a manter a calma e o foco pela manhã
— e durante todo o dia.
Mergulhe no silêncio
Não há nada melhor do que começar o dia antes que
os outros membros da família acordem. Primeiro, reserve 10 minutos para
a pessoa mais essencial da sua vida — Deus.
Orar em silêncio é como poder recompor a mente e o
coração. É também a ocasião para se encontrar e recuperar o fôlego — aquele
mesmo fôlego que acalma o ruído interior para que você possa saborear a doçura
do silêncio. Abra espaço para si mesmo, respire lenta e profundamente e
mergulhe no silêncio, como um submarino afundando nas profundezas do mar.
Como explicou o irmão dominicano e autor Rémi Chéno
em seu livro " Les voies du
silence" ( O
Caminho para o Silêncio ), essa descida para dentro de nós mesmos
nos ajuda a nos colocar na presença de Deus. Quando entendemos que esse
silêncio é a voz do próprio Deus, podemos saboreá-lo, amá-lo e saboreá-lo.
Reserve alguns momentos para ouvir este silêncio de
Deus. É o presente matinal mais lindo que você pode
se dar pelo resto do dia.
Alongue-se para
acordar seu corpo
De manhã, certifique-se de não sobrecarregar o seu
corpo de forma repentina: desperte todas as suas articulações em paz,
reservando alguns minutos para fazer um alongamento
de gato . Para estar em boa forma, você deve despertar
o seu corpo com pequenos gestos simples, assim como a luz do dia entra
gradualmente no seu quarto. Você pode tomar um banho relaxante ou até
mesmo fazer alguns exercícios leves ainda na cama. O objetivo é energizar-se
suavemente por meio de alongamentos simples.
Tome seu café da
manhã em frente a uma vista inspiradora
Você sabia que cerca de 80% das pessoas olham para seus smartphones 15 minutos
depois de acordar ? Isso não só cria um hábito viciante, como
também pode deixar as pessoas ansiosas antes mesmo de o dia começar. Quem
precisa lidar com aqueles e-mails "urgentes" antes mesmo de se
vestir? Não custaria um centavo sentar e contemplar seus sonhos e seus
pensamentos mais criativos por apenas alguns minutos. Então, se
possível, tome seu café da manhã enquanto aprecia uma bela vista ou em um canto
tranquilo da casa. Ou, se o café da manhã não for uma opção, reserve dois
minutos para tomar uma xícara de café ou chá. Depois, aproveite esse momento
completamente antes que o caos do dia comece.
Sorria para o que a
vida tem a oferecer e não se concentre nos seus desafios
Em vez de pensar em todos os desafios que o
aguardam, decida-se a saborear os pequenos momentos de felicidade que surgirem
naquele dia. Agradecer por todos os momentos que o fazem feliz não é
benéfico apenas para você, mas também para aqueles ao seu redor. Há muitos benefícios científicos em praticar a gratidão ,
incluindo força mental e física, melhora da autoestima e aumento da empatia.
Além disso, aqueles "obrigados" que dizemos ou escrevemos servem para
fazer com que os outros se sintam reconhecidos e criam a oportunidade de fazer
novos amigos.
Ao sermos gratos, tiramos o foco de nós mesmos e
pensamos no que é mais importante na vida. Isso nos encoraja a ser felizes e a
encontrar prazer nas pequenas coisas. Você pode até manter um diário de
gratidão, onde anota tudo o que te faz feliz à noite e, depois, tira alguns
minutos para refrescar a memória pela manhã — você pode até ter algumas coisas
para acrescentar depois de uma boa noite de sono! É como um sorriso — quanto
mais você sorri, mais a vida sorrirá para você. Quanto mais você
agradece, mais seu dia a dia será repleto de graça.
Como em qualquer jornada ou empreendimento, é
fundamental começar na direção certa. Aplicar estas quatro dicas pode ajudar o
seu dia a começar bem!
Edição Inglês
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