6 passos do médico para tornar a gratidão parte da
sua vida diária
04/09/25
Pratique a gratidão diariamente para
obter o máximo benefício - para sua saúde (espiritual e física) e para o bem
das pessoas ao seu redor.
Estudos em psicologia demonstram que a prática
da gratidão proporciona uma infinidade de benefícios para o corpo, a
mente e o espírito, bem como para nossos relacionamentos com os outros
e com Deus. O Padre Pascal Ide ,
sacerdote da Comunidade Emanuel, doutor em medicina, filosofia e teologia,
explora esse conceito em seu livro mais recente, " O Poder da Gratidão: Rumo à Verdadeira Alegria ".
A gratidão é geralmente definida como a resposta
apropriada a uma boa ação. O Padre Pascal Ide vai além, distinguindo três
fases sucessivas da gratidão . 1) A fase cognitiva: reconhecer um
presente gratuito. 2) A fase afetiva: ser movido emocionalmente. 3) A fase
ativa: agir em resposta ao presente.
Os
6 passos da gratidão
Como a gratidão se manifesta na prática? O Padre
Pascal Ide propõe um processo de 6 etapas, que devem ser praticadas diariamente
para obter o máximo benefício:
1.
Reconheça um presente que você recebeu hoje
Pode ser uma palavra gentil, um serviço prestado, a
beleza de uma paisagem, uma comida saborosa, etc. Nossa sociedade de consumo
excessivo pode dificultar esse reconhecimento. Por um lado, pode nos levar a
focar no prazer, sem pensar nos outros, em agradecê-los ou compartilhar com
eles; por outro, a busca constante por mais prazer pode nos dessensibilizar
para os muitos prazeres comuns que vivenciamos diariamente. Seja com comida,
objetos materiais, cultura ou mesmo nos relacionamentos, a lei do consumo
excessivo é "pegar, consumir, descartar".
O autor nos convida a passar do consumo à
contemplação, a estarmos totalmente presentes e atentos aos outros e às coisas.
Diversas técnicas podem ajudar, incluindo visualização, atenção plena ou meditação.
Devemos reservar um tempo, por exemplo, para mastigar a comida e realmente
saboreá-la. Estaremos mais conscientes se comermos sem fazer outras coisas,
como assistir TV ou usar o celular, para que possamos estar atentos à nossa
refeição e realmente apreciá-la. Também podemos reservar um tempo no final do
dia para refletir sobre o dia e visualizar as coisas que apreciamos.
2.
Reconheça a natureza gratuita do presente
Reconhecer um presente não é suficiente para gerar
gratidão; também devemos reconhecer que ele é dado livremente. Rebecca
Shankland, pesquisadora da Universidade de Grenoble, afirma em O Poder da Gratidão ( Les pouvoirs de la gratitude ):
“Quanto mais conscientes estivermos da natureza livre de um gesto, maior será o
sentimento de gratidão.” Em resposta a um ato de generosidade, algumas pessoas
sentem alegria; outras, desconforto associado a uma dívida para com o doador;
outras, humilhação (por não serem independentes, por exemplo); outras ainda,
desconfiança (“Se ele está me convidando, certamente quer algo de mim!”). Para
experimentar a verdadeira alegria, devemos reconhecer que certos presentes são
gratuitos, não exigindo nada em troca. Devemos praticar a consciência para
reconhecer um presente e a humildade para recebê-lo.
3.
Considere as qualidades específicas do presente
Para verdadeiramente reconhecer e se deleitar com
um presente, considere seus benefícios. Descreva-o, nomeando pelo menos cinco
características concretas. Veja-o com novos olhos. O autor descreve sua própria
prática de apreciar a beleza da Praça de São Pedro: “Em cerca de 8.000 visitas
ao longo de 13 anos, meu encantamento nunca diminuiu. Cheguei a adotar um
ritual. Em vez de olhar mecanicamente para a paisagem, eu baixava os olhos
antes de chegar à Via della
Conciliazione [a estrada que leva à Praça de São Pedro]. Então, eu
levantava os olhos lentamente e absorvia cada detalhe do que via, como se a
basílica e sua lendária cúpula estivessem se oferecendo a mim pela primeira
vez.”
4.
Experimente a paz, a alegria e o amor que a descrição do presente desperta em
você
“Há algo pior do que ter uma alma perversa: é ter
uma alma habituada”, escreveu o poeta francês Charles Péguy. A admiração não se
dissipa necessariamente com o tempo, desde que aprendamos a agradecer.
Considere o exemplo do casamento: “Se cada um dos parceiros se desse ao
trabalho de perceber todo o cuidado e esforço oferecidos semanalmente pelo
outro para o bem de ambos, nossa perspectiva mudaria” (Hugues Dollie, Wives, Love Your Husbands (Femmes, aimez vos
maris) ).
5.
Sinta o desejo de retribuir crescer dentro de você
O desejo de retribuir — seja à pessoa de quem
recebemos, seja a outra — parece ser uma lei interior do nosso ser. Está na
base do comportamento altruísta. "A gratidão", escreve Rebecca
Shankland, "vai além da simples reciprocidade do gesto. Ela gera uma
emoção agradável que nos faz querer ajudar os outros, mesmo aqueles que não nos
deram nada e que talvez nunca mais vejamos". Este é o efeito natural da
doação.
6.
Decida responder com um gesto gratuito de amor
Responda a um presente com pura gratidão, sem
buscar nada em troca, mas dando da abundância do que você recebeu. O autor
descreve esse presente e essa resposta com a história de dois amigos em um
restaurante na Filadélfia:
Dois amigos saem para jantar. Quando chega a hora
de pagar a conta, o garçom anuncia que ela foi paga por um casal que acabou de
sair. Os amigos se comovem com esse ato de generosidade e decidem fazer o mesmo
pelos clientes de outra mesa. Lynn Willard, uma das garçonetes, descreve essa
generosidade crescente com lágrimas nos olhos: "Continuou pelas cinco
horas seguintes", disse ela. Os clientes não só estavam pagando pelos
outros, como também não demonstravam preocupação com o custo e, muitas vezes,
acrescentavam uma gorjeta generosa!"
Em resposta às dádivas generosas de Deus, podemos
oferecer gratidão, que o Padre Patrice Mekana descreve como “uma disposição de
gratidão a Deus, vinda do coração e expressa em palavras e ações. É a nossa
expressão de gratidão a Deus que nos deu a vida, nos curou e nos salvou...”
Edição Inglês
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