Estilo de vida

Você tem dor nas costas? Estas 6 dicas podem te ajudar

27/12/25

Preparamos algumas dicas sobre como cuidar das suas costas.

Cada um de nós provavelmente já sentiu dor lombar pelo menos uma vez na vida. As causas podem ser variadas, desde lesões físicas a estilos de vida estressantes, preocupações e outras condições psicológicas.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a prevenir dores nas costas ou reduzi-las, caso não haja lesões permanentes ou graves. A autora Sonia Valentina Tomazin as discute em seu livro "Adeus Dor nas Costas" . O livro é publicado pela Editora Vida .

1Postura correta

É muito importante tentar sempre manter a melhor postura possível. Isso significa que ficamos eretos, em conformidade com o equilíbrio do corpo.

Alguns até dizem que a postura também reflete o equilíbrio emocional do corpo, por isso devemos ter cuidado para não nos curvarmos em situações estressantes, por exemplo, mas tentar manter a postura o mais ereta possível, apesar das experiências desagradáveis. A maneira como andamos, ficamos em pé e nos movimentamos pode dizer muito sobre nós, nosso bem-estar e a fase da vida em que nos encontramos.

2exercício regular

Má postura ou outras causas, como músculos abdominais fracos, podem causar dores nas costas. Por isso, é importante incorporar exercícios regulares à sua rotina diária.

Claro, isso não significa necessariamente que façamos exercícios todos os dias e por várias horas, mas que devemos nos movimentar regularmente, tomar ar fresco, caminhar, fazer alongamentos, fortalecer os músculos...

3mudando de posição

Hoje em dia, especialmente durante a pandemia, passamos muito tempo sentados. Ficamos sentados no trabalho, no carro, e também quando chegamos em casa e nos sentamos em frente à TV, ao computador... Tudo isso frequentemente leva a uma postura incorreta e tensa no pescoço e nas costas.

Frequentemente nos curvamos, inclinamos o pescoço muito para a frente e nos agachamos. Portanto, além de prestar atenção à nossa postura, também é importante mudar a posição do corpo regularmente.

Isso significa, por exemplo, que a cada meia hora nos levantamos, alongamos, fazemos alguns exercícios de alongamento, caminhamos. Uma ótima maneira é definir a meta de ir até o cômodo ao lado para pegar algo, por exemplo, pegar um copo d'água e nos alongar ao mesmo tempo.

O mesmo ocorre se fizermos um trabalho que exija que fiquemos muito tempo em pé. É uma boa ideia sentar ou deitar entre as atividades para aliviar um pouco a tensão nos músculos das pernas e da coluna.

4exercícios compensatórios

De certa forma, já falamos sobre isso no ponto anterior. Exercícios compensatórios são exercícios que contrabalançam a posição em que estamos por um longo período. Por exemplo, se ficarmos sentados por muito tempo, precisamos fazer um exercício que seja exatamente o oposto da posição em que estamos quando estamos sentados.

Se estiver sentado, é uma boa ideia levantar-se de vez em quando e inclinar a coluna para a frente, arqueando a lombar. Ao passar por uma porta, você pode apoiar as mãos no batente e inclinar o corpo para a frente. Isso liberará a tensão na parte superior do corpo.

Outro exercício muito útil é deitar-se sobre uma bola terapêutica, rolo ou travesseiro para abrir o peito, ou deitar-se com as costas no chão e as pernas em ângulo reto sobre uma cadeira. Essa posição é um verdadeiro descanso para a coluna.

5Atitude

Como mencionado, para uma coluna saudável e sem dor, é muito importante nos sentirmos bem com o nosso corpo. É importante aproveitar a vida, poder relaxar e, quando surgirem situações estressantes e desagradáveis, devemos ser capazes de reagir corretamente e com calma. Devemos aprender a ser parte ativa da solução.

Portanto, se nossas costas começarem a doer, precisamos pensar no que podemos fazer para aliviá-la. É claro que não podemos eliminar todos os problemas e dores sozinhos e sem ajuda profissional, mas podemos dar uma contribuição significativa nos acalmando, pensando nas possíveis causas e maneiras de eliminar nossos problemas.

6Vamos começar a fazer o que nos faz felizes.

A dor física muitas vezes é reflexo da dor na alma. Portanto, mesmo antes que a dor apareça, precisamos nos certificar de que nos sentimos bem. Precisamos fazer coisas que nos deixem felizes, nos realizem e nos deem energia e entusiasmo pela vida.

Podem ser uma variedade de atividades motivadoras que nos fazem felizes e são a razão pela qual acordamos de manhã. Para alguns, é sair com os amigos, praticar esportes, tocar um instrumento; para outros, pode ser cuidar de um animal de estimação, fazer trilhas nas montanhas, viajar... Todos precisam encontrar algo que os faça felizes, pois isso pode nos livrar de muitos problemas relacionados à mente e ao corpo.

Leia o livro Adeus, Dor nas Costas , de Sonia Valentine Tomazin.

Edição Esloveno