Estilo de vida

Incorpore esses exercícios curtos contra a ansiedade em sua rotina diária

15/09/25

Incluir atividade física pode nos trazer grandes benefícios à saúde

A ansiedade ou preocupação aumentou significativamente para muitas pessoas desde o início da pandemia. A mudança no humor geral e a nova dinâmica do estilo de vida ativaram um estado de alerta permanente em nós.

Um estudo publicado na revista Depression and Anxiety descobriu que aqueles que praticam alguma forma de atividade física têm 60% menos probabilidade de desenvolver ansiedade do que aqueles que são menos ativos. Na verdade, mesmo uma quantidade mínima de exercício diário pode atuar como um verdadeiro antídoto para altos níveis de ansiedade.

A importância do exercício regular

É crucial incorporar atividade física à sua rotina diária, tanto no tempo livre quanto no trabalho. Isso também é sugerido por outro estudo publicado na revista Frontiers In Psychiatry, que destaca o incrível impacto que a prática regular de exercícios físicos tem na redução da ansiedade.

A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo, o que nos ajuda a resistir a emoções que podem nos afetar negativamente. O movimento ajuda a reduzir a tensão muscular e altera a química do cérebro.

Um pouco mais de movimento pode ajudar seu corpo a liberar a tensão acumulada. Especialistas afirmam que um plano simples de exercícios diários, como caminhar no trabalho em vez de ficar sentado, pode fazer a diferença na sua saúde. É hora de se levantar e se movimentar!

1Não se esqueça de alongar.

O tempo voa tão rápido que nem percebemos quanto tempo passamos sentados durante o dia. De vez em quando, tire alguns segundos para se levantar, esticar os braços, mover a cabeça para a esquerda e para a direita e respirar fundo para reduzir a tensão acumulada.

Alongar-se ajudará você a sentir a rigidez ou a dor no corpo, e o movimento ajudará você a sentir alívio. Quando nos sentamos, nossos corpos ficam cada vez mais curvados, exercendo muita pressão sobre as articulações. Alongar-se com frequência e mudar de postura melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e tendões que ficam contraídos devido à postura sentada.

Se você estiver completamente sobrecarregado de trabalho, defina um lembrete para fazer pequenas pausas e aprender a usar os momentos que você espera com sabedoria. Depois, levante-se e aproveite para se alongar.

2Use as escadas.

Subir escadas pode ser um bom hábito para fortalecer o coração. A menos que você tenha problemas nos joelhos ou nas pernas, evite usar o elevador e, em vez disso, opte por subir pelo menos parte do seu caminho, alguns lances de escada, seja para o escritório ou para o shopping.

3Reserve um tempo para uma curta caminhada.

Foi comprovado que uma caminhada curta reduz o estresse e melhora o bem-estar mental. Caminhadas curtas e rápidas aumentam os níveis de energia para retornar ao trabalho ou aos estudos.

Muitas pessoas aproveitam a oportunidade para dar uma caminhada durante o horário de almoço. Em vez de almoçar sentado à mesa, encontre um espaço verde e menos barulhento em um parque. Se você trabalha em casa, faça um esforço para sair por pelo menos alguns minutos. Ar fresco, luz solar e alguns passos lhe darão novas energias.

Um bom momento para uma caminhada é depois do jantar. Caminhar depois de uma refeição ajuda na digestão. Se você estiver acompanhado do seu cônjuge, pode até ser um passeio romântico à noite e uma ótima oportunidade para conversar.

Ligações telefônicas também são uma ótima oportunidade para se movimentar. Quando alguém ligar, levante-se e ande um pouco.

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4Traga movimento para suas reuniões

Se você tiver que se encontrar com colegas ou outras pessoas em uma reunião, sugira que seja enquanto caminha. Isso beneficiará a todos. Em vez de se reunir em uma sala de conferências, pergunte se a pessoa pode conversar com você enquanto caminha. Caminhar também tem um efeito benéfico no pensamento criativo, pois o corpo bombeia mais sangue e oxigênio por todo o corpo, incluindo o cérebro.

Se suas reuniões forem longas, levante-se de vez em quando. Se você prestar atenção ao que está sendo discutido na reunião, mesmo se levantar, não incomodará ninguém.

Ao sair com os amigos, nem sempre é preciso encontrá-los em um restaurante, café ou bar. Convide-os para um piquenique no verão, para patinar no gelo no inverno, para dançar, para passar algumas horas em um museu ou para um passeio pela cidade. Ótimas maneiras de combinar exercício e diversão.

5faça um plano de movimento para seu tempo livre

Não se exercitar o suficiente também pode ser consequência do nosso tempo livre. Quando chegamos em casa do trabalho, muitas vezes simplesmente nos jogamos no sofá e ficamos olhando para a tela sem pensar em nada. Em vez disso, tente se exercitar com um amigo ou participe de um grupo de corrida. Exercitar-se em grupo pode ser uma ótima fonte de motivação.

Assistir a séries por longos períodos pode facilmente se tornar um vício a ponto de nos esquecermos de todo o resto. Com o advento das plataformas pagas, não há mais intervalos comerciais entre os filmes, então temos que criá-los nós mesmos.

Faça uma pausa nos programas ou filmes para lavar roupa ou varrer o chão. Além de ser bom para você, você também se sentirá muito mais satisfeito e produtivo.

6caminhe e faça compras localmente

Se você mora em uma área urbana onde pode ir a pé ao supermercado ou aos correios, vá a pé em vez de dirigir. Carregar uma sacola ou pacote também pode ser uma forma saudável de exercício.

As compras on-line podem ser muito convenientes e você não precisa desistir delas, mas comprar alimentos ou produtos locais em lojas onde você pode ir a pé é um hábito muito saudável.

Algo que pode ser muito útil para encontrar um equilíbrio saudável é uma rotina semanal que nos permita estimar o quanto nos movimentaremos. Se você tiver dias com pouca atividade física na próxima semana, esta será uma oportunidade para planejar compras ou tarefas nesses dias e, nos dias com mais atividade física, reservar mais tempo para pausas.

7Seja proativo no seu local de trabalho

Os sinais de alerta de ansiedade geralmente surgem antes que o estresse o paralise completamente. Quando sentir que isso pode acontecer, faça uma pausa para se movimentar.

Os espaços de trabalho, seja em casa ou no escritório, costumam ser desorganizados. Use isso como desculpa para se levantar, limpar os restos de papel ou comida e arrumar sua mesa. Arrumar seu espaço de trabalho ajudará você a se movimentar e se reorganizar, além de lhe dar uma sensação de controle.

Quer você trabalhe em casa ou no escritório, sua resistência física e mental no trabalho depende de um bom condicionamento físico. Descubra como se movimentar o máximo possível enquanto precisa ouvir uma palestra ou ler um relatório. Isso pode ser feito facilmente durante atividades monótonas que não exigem atenção.

O artigo foi baseado no original publicado pela publicação espanhola Aleteia . Traduzido e adaptado por Tomaž Kavčič.

 

Edição Esloveno