Quando a alegria estiver faltando, comece a praticá-la!
08/08/25
O psicólogo Mike Rucker explica por que
vale a pena incorporar mais alegria consciente à sua vida cotidiana — e como
fazer isso.
A vida adulta pode ser agitada e cheia de rotina. É
possível reaprender a encontrar alegria genuína nela? Acontece que sim – por
meio de pequenos passos conscientes.
A
alegria não cai do céu
Muitas pessoas pensam que a felicidade é um
presente que simplesmente acontece para alguns. No entanto, como observa o
psicólogo Mike Rucker, autor de "The
Fun Habit ", o adulto moderno costuma ser tão ocupado que os
dias passam voando. Trabalho, família, notificações intermináveis... E então,
nesses raros momentos de silêncio, surge a sensação de que a vida está
passando.
Se você se sente assim, não está sozinho. Rucker
explica que um erro fundamental é esperar que a diversão e a alegria
"simplesmente aconteçam". Em vez disso, você precisa se planejar
conscientemente para elas — assim como se planeja para as responsabilidades.
A
armadilha da avaliação constante
Na busca pela felicidade, é fácil cair na armadilha
de avaliar constantemente nossas vidas: "Sou feliz o suficiente?". No
entanto, essa pergunta não leva a nada de bom, pois nos tira do presente e nos
aprisiona em análises. Rucker argumenta que, em vez de medir obsessivamente
nossa felicidade, vale a pena focar no que podemos fazer aqui e agora. Brincar
é uma atividade — um estado em que verdadeiramente saboreamos o momento.
O
Modelo PLAY: Como Escolher o Que Lhe Dá Vida
O autor oferece uma ferramenta prática que ajuda
você a avaliar como gasta seu tempo e onde pode adicionar mais alegria. É claro
que o jogo de palavras do autor, em que as primeiras letras das atividades
formam a palavra PLAY (jogo), não pode ser traduzido diretamente para o
polonês, mas o modelo em si é importante.
1Atividades prazerosas
Atividades prazerosas são aquelas que
exigem pouco esforço, mas trazem grandes recompensas. Não precisam ser
planejadas com muita antecedência nem ter uma tarde inteira reservada para
elas. Pode ser uma caminhada pela área verde, ouvir sua playlist favorita ou um
rápido telefonema para um amigo só para dizer oi. São alegrias simples que não
exigem muito de nós, mas que trazem verdadeira satisfação. Um dos maiores
equívocos sobre brincar é que precisa ser um evento grandioso. Na realidade, os
momentos mais revigorantes geralmente vêm desses pequenos prazeres cotidianos.
2Atividades revitalizantes
Atividades de vida são atividades
que nos desafiam e nos desafiam. Podem parecer difíceis no início, mas se
alinham aos nossos valores e nos deixam com um senso de propósito. Pode ser
aprender uma nova habilidade ou fazer um esforço que nos leve além da nossa
zona de conforto. Essas experiências exigem mais energia do que atividades
prazerosas, mas muitas vezes nos fazem sentir verdadeiramente vivos. É nessa
categoria que ocorre o crescimento pessoal (chamado de "brincadeira Tipo II"
– exigente, mas gratificante ao longo do tempo).
3Atividades extenuantes
Atividades agonizantes são coisas que
sentimos que precisamos fazer, mas que são estressantes e exaustivas. Elas nos
trazem pouca alegria e muitas vezes nos deixam sem energia. Podem ser
obrigações autoimpostas ou simplesmente tarefas desagradáveis que, se
tivéssemos escolha, preferiríamos evitar. É claro que algumas tarefas não podem
ser eliminadas, mas muitas são mais opcionais do que percebemos quando paramos
e as analisamos honestamente. O objetivo não é eliminar completamente as
atividades tediosas, mas encontrar maneiras de realizá-las de uma forma melhor
e menos desgastante.
4Atividades passivas
Atividades produtivas são aquelas que
exigem esforço mínimo, mas também proporcionam satisfação mínima. Isso inclui
navegar distraidamente pelas redes sociais, assistir passivamente a
entretenimento medíocre ou verificar seu e-mail constantemente e sem objetivo.
Com moderação, podem ser uma maneira inofensiva de relaxar brevemente. O
problema é que agem silenciosamente – se se tornarem habituais, começam a
sufocar experiências mais valiosas e se tornam uma fuga entorpecente do
desconforto de uma vida que não é exatamente como desejamos. Como qualquer
hábito que alivia a tensão, podem ser difíceis de abandonar, mesmo que nos
deixem com uma sensação de vazio.
Pequenas
mudanças, grandes efeitos
Rucker incentiva você a dar um pequeno passo a cada
dia durante a próxima semana: pare de navegar pelo seu smartphone sem pensar,
experimente algo novo, ligue para um amigo que você não vê há algum tempo,
encontre um tempo para si mesmo ou até mesmo encontre uma maneira de
desmistificar suas responsabilidades. Depois de uma semana, você verá o quanto
sua vida muda quando você conscientemente traz mais alegria para ela.
E
agora é a sua vez
Tente examinar suas próprias atividades e
pergunte-se: Em qual destas quatro áreas minha oração diária se enquadra? É um
encontro alegre com Deus ou, melhor, uma obrigação "agonizante"? O
que posso fazer para torná-la mais nutritiva para a alma e para as emoções?
