5 maneiras de combater episódios depressivos sazonais com fé
07/08/25
Estudos mostram que a prática religiosa ajuda
a reduzir o risco de depressão em adolescentes e adultos. Veja o que você pode
fazer para se manter mais saudável neste inverno.
Ouvi um segmento na NPR que me intrigou no mês
passado. O tópico que os apresentadores estavam discutindo era o efeito da
religião organizada na saúde mental. Eles discutiram um estudo que mostra
que, se adolescentes religiosos vão à igreja uma vez por semana, têm
até 20% menos probabilidade de correr o risco de depressão moderada a grave. Um
dos pontos interessantes mencionados foi que os criadores do estudo testaram
para garantir que não fosse apenas uma boa vida familiar ou um histórico
familiar que justificasse o menor risco, e descobriram que era mais do que
isso. (Confira o segmento aqui ).
O episódio me fez pensar sobre quais aspectos da fé
religiosa ajudam a prevenir a depressão. Extrapolei como se pode combater a
tristeza causada pelas mudanças de estação com fé, porque é aquela época do ano
em que, em muitos lugares, você simplesmente não vê mais o sol com tanta
frequência. Isso pode deixar alguns de nós um pouco agitados. Também pode levar
ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). A redução da luz solar causa uma queda nos
níveis de melatonina e serotonina, além de desregular nosso relógio biológico . Muitas pessoas
desenvolvem um caso de tristeza de inverno, então, se você notou que seu humor
muda com as estações, você não está sozinho.
Antes de prosseguir, preciso observar que as
práticas que vou sugerir podem ajudar se você tiver um caso leve de tristeza
sazonal. Mas essas ideias não substituem uma boa terapia e/ou
medicação, especialmente se a sua tristeza for avassaladora e interferir no seu
dia a dia. Se isso se aplica a você, por favor, encontre mais ajuda do
que este pequeno artigo pode oferecer.
Mas, se seu humor estiver um pouco desanimado
nestes meses de inverno, essas práticas religiosas podem ajudar…
1. Vá à igreja aos
domingos. Fomos feitos para louvar a Deus, e é disso
que se trata a missa. Reconhecer sua pequenez e a grandeza de Deus pode ajudar
a colocar sua vida em perspectiva. A tristeza faz você se concentrar em si
mesmo, e a missa lhe dá a chance de desviar o olhar de si mesmo por um instante
e olhar para o seu Criador.
2. Junte-se a um grupo
na sua igreja . Ou, pelo menos, explore um grupo
participando de algumas reuniões. Talvez sua igreja tenha grupos pequenos ou
ofereça maneiras de se voluntariar com outras pessoas em diferentes
ministérios. A comunidade que você provavelmente encontrará também é uma boa
maneira de sair de si mesmo.
3. Comece um diário de
oração. Reserve um tempo para ficar em silêncio
diante de um crucifixo todos os dias. Primeiro, anote no seu diário as coisas
com as quais você está preocupado naquele dia. Depois, anote as coisas pelas quais
você é grato. Depois, sente-se em silêncio, louvando e agradecendo a
Deus.
4. Encontre uma oração
curta que você possa recitar várias vezes ao dia. Fazer
isso lhe dará perspectiva e o lembrará do que realmente importa na sua vida.
"Ó meu Deus, eu creio em ti, espero em ti, eu te amo." "Jesus,
eu confio em ti." "Deus, tem misericórdia de nós e do mundo
inteiro."
5. Pergunte a si mesmo:
"Quem posso amar bem hoje?" ao acordar. E tente não
dormir à noite sem ter ajudado pelo menos uma pessoa. Seja aquela palavra amiga
de incentivo, um café para alegrar o dia dela, um bilhetinho ou uma mensagem de
voz. Fazer algo pequeno por amor a outra pessoa, especialmente quando você
mesmo está passando por dificuldades, é uma poderosa mudança de humor.
Deus ainda está conosco quando o mundo está frio e
árido. Embora seja mais fácil ver a Sua bondade quando o sol brilha, buscá-Lo
no inverno pode nos ajudar a elevar a alma e o corpo.
