Tristeza "comum", burnout ou depressão? Uma conversa consciente sobre um problema sério
05/08/25
"Vamos ser atenciosos com nossa
família e amigos. Isso nos dá uma chance de combater a depressão pela raiz ou
encurtar o tempo de tratamento", aconselha Monika Kotlarek, psicóloga e
autora do livro "Depressão, ou Quando Cada Respiração Dói".
Como diferenciar depressão de burnout? Quais são os
sintomas da doença e como tratá-la? Nos tornamos mais vulneráveis a ela durante
a pandemia? Por que ainda é tabu admitir publicamente a depressão? Pais com
depressão pós-parto são mais suscetíveis ao burnout parental, e quando
"isso" deixa de ser "apenas" burnout? Monika Kotlarek,
psicóloga e autora de " Depression,
or When Every Breath Hurts" (Depressão, ou Quando Cada Respiração Dói), responde
à pergunta .
Marta Brzezińska-Waleszczyk: Algumas pessoas
dizem que depressão é uma palavra usada em excesso, usada para descrever a
tristeza ou o desânimo. Onde está o limite? Como podemos reconhecer que não se
trata apenas de uma tristeza "comum"?
Monika Kotlarek : Falar sobre depressão virou moda.
Romantizar a doença nos levou a ficar reflexivos e melancólicos... E é
importante distinguir entre tristeza, melancolia e depressão. Sintomas graves
que duram mais de duas semanas indicam a doença. Tristeza por alguns dias não é
depressão. Se essa condição começar a atrapalhar seriamente sua vida, você deve
considerar consultar um especialista.
Burnout
ou depressão
Podemos nos sentir mal por mais de duas semanas
devido a um acontecimento desagradável no trabalho, uma discussão familiar ou
alguma outra dificuldade. E isso nem sempre é depressão.
Vamos dar uma olhada no que está atrapalhando nossa
vida diária. É difícil sair da cama? Temos problemas com higiene pessoal e
tomar banho é como escalar o Monte Everest? Não conseguimos dormir? Comemos
demais ou pulamos refeições? Estamos atrasados para o trabalho ou a escola, ou
não comparecemos? Vale a pena considerar a causa. Perdemos um ente querido e
estamos de luto? Então é natural. Mas se a situação persistir e interferir no
funcionamento diário, vale a pena consultar um psiquiatra ou iniciar um
tratamento.
Falta de energia e motivação para trabalhar pode
indicar burnout. Como diferenciar?
O burnout pode levar à depressão. Falta de
motivação, falta de vontade de trabalhar e exaustão constante. Os sintomas são
semelhantes, mas o burnout decorre de fatores como estresse extremo no
trabalho, pressão, excesso de responsabilidades e um ambiente tóxico. Estas são
as causas específicas.
As estatísticas sobre depressão são frequentemente
subestimadas porque os portadores, temendo o estigma, optam por não admitir sua
condição. Por que ela ainda é vergonhosa?
É subestimada, mas em termos de busca de ajuda, as
coisas estão melhores. Desmistificamos um pouco a doença; ela está sendo mais
discutida. Mas ainda não representa 100% dos pacientes que procuram atendimento
médico. O problema afeta mais frequentemente os jovens, cujos sintomas são
minimizados e atribuídos à puberdade. Os homens ainda não falam sobre depressão
porque ser um homem com problemas é percebido como algo pouco másculo. É
"melhor" sofrer do que pedir ajuda.
Os
poloneses estão deprimidos?
Comparados a outros países, os poloneses são uma
nação particularmente deprimente? Temos alguma predisposição para isso?
Relatórios mostram que a depressão é mais
prevalente em países onde... há pouco sol. Ou onde a situação econômica é
difícil. A depressão é uma doença democrática,
então não sei se somos particularmente vulneráveis.
O que a pandemia nos mostrou? Ela é mais propícia a
adoecer? Ou talvez o oposto, porque, por exemplo, podemos finalmente trabalhar
em casa?
A pandemia trouxe uma infinidade de complicações.
Ficamos isolados dos outros, e a solidão contribui para a depressão. Crianças
enfrentaram dificuldades devido ao ensino remoto e à falta de contato com os
colegas. Pessoas perderam seus empregos e os salários caíram até 70%. E ainda
temos empréstimos para pagar, aluguel e inflação. A violência doméstica está
aumentando porque as pessoas se veem 24 horas por dia, 7 dias por semana, sem
ter para onde escapar. Isso contribui para a depressão e tentativas de
suicídio.
Depressão
durante a pandemia
Pode parecer que, já que finalmente estamos
passando mais tempo juntos, está ótimo. Mas por que os lockdowns são um problema?
Antes, ficávamos com nossos entes queridos principalmente nos fins de semana,
mas agora estamos juntos sete dias por semana, e algo não está certo. Estamos
gritando, estamos impacientes...
Não conseguimos liberar nossas emoções, não
conseguimos conversar. Não temos ideia de como passar tempo juntos. Os pais iam
para o trabalho, os filhos para a escola e voltavam à noite, compartilhavam uma
refeição, aulas e uma boa noite. Não havia necessidade de nos envolvermos, de
pensar no que fazer juntos. Agora, quando algo acontece, não temos como
descomprimir, sair com amigos ou ir a um restaurante por causa das restrições.
Se por cerca de uma dúzia de anos vivemos não tanto juntos, mas próximos um do
outro, descobrimos que não há nada a que nos agarrarmos.
Como você lida quando precisa dar um tempo de seus
entes queridos, ficar sozinho, mas não consegue?
Eu aconselho encontrar uma paixão. Algo divertido.
Jogar jogos de tabuleiro, andar de bicicleta na floresta. Fazer algo divertido
juntos ou caminhar sozinhos. Encontrar amigos para ter uma rede de segurança.
Mesmo que seja online. Concentrar-se em si mesmo de vez em quando não é
egoísmo!
A pandemia está contribuindo para a depressão em
crianças. Já reconhecíamos o problema em adolescentes, mas é um novo
desenvolvimento em crianças pequenas. Como podemos reconhecer a depressão em
uma criança pequena?
Os sintomas são semelhantes aos dos adultos, exceto
que as crianças não conseguem dizer que algo está errado. Você precisa
monitorá-las. Seu filho para de brincar com seus brinquedos favoritos? Se
tranca no quarto? Se encolhe? Fala pouco? Tem dificuldade para dormir? Se
recusa a comer? É melhor consultar um médico e verificar se ele está bem do que
ignorar algo.
Nenhuma
vontade de fazer nada
Por que é tão difícil admitir que você está
deprimido? Fingimos ser durões e conseguimos lidar com isso.
Persiste a crença de que, se tivermos uma perna
quebrada ou um problema cardíaco, vamos ao médico e tudo bem. O problema surge
quando nossas mentes estão falhando. Porque são nossos pensamentos, nossos
sentimentos, NÓS. A incapacidade de controlá-los é considerada vergonhosa.
Doenças mentais, não apenas a depressão, são percebidas como fraqueza, culpa do
paciente. É "melhor" cerrar os dentes e fingir que nada está
acontecendo. E isso pode terminar tragicamente, porque a depressão é uma doença
fatal.
Tentamos métodos diferentes, praticamos esportes e
perseguimos paixões. Quando isso não é suficiente?
Quando, apesar de tudo, ainda nos sentimos mal.
Pesquisa e experimentação são boas direções, mas se não funcionarem, é hora de
consultar um médico.
Quais processos ocorrem no corpo durante a
depressão?
A depressão "vaza" do corpo. Estamos
curvados? Cansados cronicamente? Não conseguimos dormir? Temos problemas com a
higiene pessoal? Perdemos ou ganhamos peso porque comemos nossa tristeza e
emoções negativas? Nosso cabelo está caindo? A depressão costuma vir
acompanhada de dores e incômodos. O corpo reage. Eu prestaria atenção à fadiga
constante, não importa quantas horas de sono tenhamos dormido. Problemas de
concentração e memória. Falta de vontade
Você
pode lutar contra a depressão
O que significa viver com depressão? Ela tem cura?
Pode-se dizer que ela ficou para trás?
As opiniões estão divididas. Eu me inclinaria para
a ideia de que a doença pode permanecer em remissão por muitos anos. Devemos
prestar atenção se estamos caindo novamente em uma espiral de isolamento,
tristeza e exaustão. A depressão pode ser tratada, em vez de curada. Ela pode
permanecer em remissão pelo resto de nossas vidas. Mas isso não significa que
seremos curados, e ela definitivamente retornará. Isso é imprevisível.
Como você pode apoiar sua terapia e o que deve
evitar para não piorar sua saúde?
Comece com um psiquiatra, que fará um diagnóstico
adequado. Se for o caso, receberemos medicação. Tomaremos regularmente. Deve
começar a fazer efeito após cerca de quatro a seis semanas. Caso contrário,
buscaremos uma mudança na medicação ou na dosagem. Isso pode ser demorado e
trabalhoso. O tratamento posterior geralmente envolve psicoterapia. Precisamos
fazer esses exercícios e conversar com o terapeuta sobre qualquer coisa que
esteja causando o problema. Cuide-se bem: uma dieta adequada, vitaminas e
oligoelementos. Experimente fazer exercícios, até mesmo uma curta caminhada.
Distraia-se, mantenha-se ocupado.
Estamos falando cada vez mais sobre depressão na
mídia, e celebridades estão admitindo isso. Isso nos torna mais familiarizados
com o assunto?
Se falarem sobre suas próprias experiências, sim,
mas se começarem a aconselhar outras pessoas sobre como tratar a depressão, não
necessariamente. Uma celebridade recomendou comer macarrão, outra, batatas, e
outra ainda recomendou copos especiais. É pura fraude. Se alguém compartilha
suas experiências e dificuldades, o paciente sente que não está sozinho. A
doença também afeta os holofotes e pode ser combatida.
Esgotamento parental
Também falamos mais sobre depressão pós-parto e
burnout parental. É possível fazer uma transição tranquila de uma para a outra?
Mas o burnout não é necessariamente uma consequência da depressão pós-parto?
Não precisa ser assim! O burnout geralmente ocorre
depois de algum tempo. A depressão pós-parto não precisa ocorrer imediatamente
após o parto. É bom monitorar um ao outro. Cuidar de uma criança pequena é
difícil, um desafio enorme. Mas o burnout nem sempre precisa acontecer.
Quando converso com pais, às vezes tenho a
impressão de que estamos todos esgotados ou deprimidos. Constantemente com
pouco tempo, sob a pressão das responsabilidades. Privados de sono porque um
filho está doente e o outro em quarentena. Conversamos sobre duas semanas, e
alguns pais, ironicamente, dizem que a depressão continuará até o filho
crescer.
Pais, especialmente mães, são inundados por
hormônios. Eles ajudam na motivação. Eu seria consciente no meu dia a dia. Não
é que todos sofram de depressão ou burnout. Mas todos os pais enfrentam
desafios. Se as responsabilidades são um fardo por longos períodos, não
queremos cuidar da criança, ansiamos por escapar ou dormir e ter paz de
espírito, vale a pena considerar cuidar de um espaço para descansar. E se isso
não ajudar, vale a pena consultar um especialista.
Essas dificuldades contribuem para levantar a voz
e, consequentemente, para o sentimento de culpa. É aqui que precisamos ficar
vigilantes?
Todo mundo grita, perde a paciência ou fica
frustrado às vezes. Isso é normal, desde que não se repita. No entanto, se
começarmos a desabafar com frequência com nossos filhos, gritando ou quebrando
pratos, significa que precisamos liberar nossas emoções. Ou encontramos algo
por conta própria ou precisamos conversar com um terapeuta para encontrar uma
maneira saudável e segura para todos.
Vamos
ser atenciosos com nossa família e amigos!
Estamos exaustos, reagimos emocionalmente. Relaxamos
e levamos nosso filho para passear ou tomamos um sorvete. Então, o estresse e a
pressão retornam, então levantamos a voz. Como podemos quebrar esse ciclo
vicioso?
Eu recomendaria terapia. Se pequenas coisas nos
incomodam, é sinal de que algo está errado. Cheios de culpa, compensamos a
criança, mas o problema ressurge e gritamos de novo. Há algo mais profundo para
resolver.
Existe alguma maneira de terminar nossa conversa
deprimente com um tom otimista?
A boa notícia é que estamos nos tornando mais
conscientes e empáticos. Estamos aprendendo a ouvir e a nos conectar com os
outros. Estamos prestando atenção à família e aos amigos. Isso nos dá a chance
de combater a depressão pela raiz ou encurtar o tempo de tratamento.
