Estilo de vida

Incorpore exercícios em pequenas doses para combater a ansiedade

17/07/25

Pequenos movimentos físicos incorporados à nossa rotina diária ou semanal proporcionam grandes benefícios à saúde.

De acordo com um estudo publicado na revista Depression and Anxiety , pessoas que praticam alguma forma de atividade física têm 60% menos probabilidade de desenvolver ansiedade do que aquelas que são menos ativas. Mesmo pequenas doses de exercício atuam como verdadeiros protetores contra altos níveis de ansiedade.

Exercício regular

O segredo é incorporar a atividade diária tanto no lazer quanto no trabalho, seja em casa ou no escritório, como sugere outro estudo publicado na Frontiers in Psychiatry, que demonstra o impacto impressionante que esse tipo de exercício regular tem na redução da ansiedade. Hora de levantar e se mexer!

1alongue-se com frequência

Podemos passar horas quase sem perceber que estamos presos na mesma posição. De vez em quando, tire alguns segundos para se levantar da cadeira, esticar os braços, mover a cabeça de um lado para o outro, respirar fundo e liberar qualquer tensão acumulada.

2escadas dentro das possibilidades

Subir escadas pode ser um bom hábito para melhorar a saúde do seu coração se você tiver pernas saudáveis e não precisar carregar nada pesado. Se tiver opção, evite o elevador e opte por subir e descer escadas pelo menos parte do seu trajeto, seja no metrô, no escritório, na igreja ou ao passar por um parque.

3caminhada ou uma curta caminhada

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Está comprovado que uma caminhada curta ajuda a reduzir o estresse e melhora o bem-estar emocional. Caminhadas curtas e rápidas aumentam e mantêm os níveis de energia, permitindo que você volte ao trabalho ou à escola revigorado, recarregado e com a mente lúcida.

Muitas pessoas aproveitam a oportunidade para caminhar durante o horário de almoço. Em vez de almoçar na sua mesa, encontre um espaço verde e mais tranquilo em um parque ou outro ambiente natural. E se você trabalha em casa, faça um esforço para sair. Quando estiver fazendo ligações, aproveite para caminhar. Ar fresco, luz solar e alguns passos lhe darão um impulso útil.

4atividade em suas reuniões

Sugerir reuniões caminhando, caso precise conversar com um colega ou parceiro, pode ser benéfico para todos. Em vez de se reunir em uma sala de conferências, pergunte se a pessoa gostaria de caminhar e conversar em algum lugar do prédio ou ao ar livre. Caminhar também tem um efeito benéfico no pensamento criativo, pois bombeia mais sangue e oxigênio por todo o corpo, incluindo o cérebro.

5plano de movimento no seu tempo livre

O tempo livre pode nos levar a não nos movimentarmos. Ao chegar em casa do trabalho, é muito fácil se jogar no sofá e ficar olhando para uma tela, sem prestar atenção. Experimente fazer alguma atividade física com um amigo ou participar de um grupo para obter o benefício adicional do apoio social. Mexer-se com outras pessoas pode ser uma ótima fonte de motivação se você tiver dificuldades com sua própria iniciativa no final do dia.

6fazer recados a pé e comprar localmente

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Se você mora em uma área urbana com acesso a lugares como supermercados e correios a uma curta distância, certifique-se de ir a pé até esses lugares em vez de usar o carro. Carregar sacolas ou pacotes também pode ser uma forma saudável de exercício. Use uma mochila e leve uma garrafa de água com você.

7proativo no seu local de trabalho

Os alertas de ansiedade geralmente surgem antes de você ficar extremamente estressado. Em vez de ignorá-los, tente amenizar os golpes do estresse fazendo "pausas saudáveis" para reservar um tempo para se movimentar e ser produtivo.

Seja trabalhando remotamente ou no escritório, sua resistência física e mental no trabalho depende de estar em boa forma. Encontre maneiras de se manter em movimento!