3 exercícios simples para reduzir o estresse de
forma eficaz
08/07/25
A sofrologia, um método bem-sucedido de
relaxamento focado na respiração, pode realmente ajudar.
Os americanos estão mais estressados do que nunca. Um relatório
de 2017 da Associação Americana de Psicologia
constatou que "71% dos participantes [da pesquisa] disseram ter sofrido de
pelo menos um sintoma de estresse no mês anterior. Esse número subiu para 80%
no mês passado". Enquanto isso, " cerca
de um terço dos americanos relataram sintomas como dores de cabeça (34%) ou
sensação de nervosismo ou ansiedade (33%) ",
informou o US News .
O estresse veio para ficar. Mas podemos encontrar
novas ferramentas para combater seus efeitos e recuperar a paz e o relaxamento
por meio de uma abordagem chamada sofrologia.
Sofrologia é um conjunto de técnicas de relaxamento
desenvolvidas pelo psiquiatra espanhol Alfonso Caycedo para ajudar vítimas de
guerra traumatizadas. É um meio tão eficaz de reduzir a ansiedade que é
reconhecido no Reino Unido; muitos hospitais suíços também o utilizam para
preparar pacientes para cirurgias e partos.
O que é sofrologia?
A sofrologia é um método suave que nos permite
alcançar o relaxamento mental através de um relaxamento profundo do corpo.
É mais difícil relaxar a mente diretamente; tentar
reduzir o estresse apenas com força de vontade ou determinação não funciona muito
bem e pode causar ainda mais ansiedade. O princípio da sofrologia é, portanto,
relaxar o cérebro por meio do
corpo , usando técnicas como respiração ou movimentos dinâmicos.
Como a sofrologia
pode combater o estresse?
A sofrologia nos ajuda a viver o momento presente,
o que por si só pode reduzir o estresse. A respiração profunda estimula a
liberação de um hormônio chamado acetilcolina (um hormônio redutor de
estresse), que por sua vez ativa o sistema nervoso parassimpático. À medida que
o corpo se liberta das tensões, a mente também começa a relaxar.
Muitas técnicas de sofrologia permitem recuperar a
serenidade. Por exemplo, âncoras associam
um gesto ao estado de relaxamento, permitindo que uma pessoa sob estresse
recupere esse estado de relaxamento. Visualizações, nas quais a pessoa se
imagina em uma situação antes que ela aconteça, também são poderosas. Ao nos
prepararmos para provas ou uma competição esportiva, por exemplo, devemos
visualizar que estamos tendo sucesso e indo bem, enquanto relaxamos o corpo. O
cérebro pensa que aquilo realmente aconteceu e ficará menos estressado durante
o evento.
3 exercícios para
aprender sofrologia em casa
Respiração abdominal
As especialistas em soforologia Alexia Cordier e
Rachel Rey aconselham começar com este exercício básico, muito eficaz para mães
que estão sempre com pressa. Sentada ou deitada, coloque as mãos na barriga e
inspire profundamente pelo nariz, sentindo as mãos subirem com a respiração. Em
seguida, expire lentamente pela boca, observando como as mãos descem com o
movimento da barriga. Repita 10 vezes no seu próprio ritmo.
Sofronização de base
Este exercício consiste em relaxar gradualmente
todas as partes do corpo, explica Alexia Cordier. Sentado ou deitado, comece
relaxando todos os músculos do rosto, pescoço, ombros e assim por diante, até
os pés. Feito isso, "alonge as expirações", o que significa
concentrar-se na respiração, com expirações cada vez mais longas.
Visualização
Após realizar um dos dois exercícios anteriores,
visualize uma paisagem agradável que lhe transmita uma sensação agradável. Pode
ser uma paisagem de férias ou uma paisagem imaginária, mas deve gerar uma
sensação de bem-estar. Visualize-a por cerca de 30 segundos, mantendo-se em
contato com a imagem. Parece simples, mas produz muito relaxamento, de acordo
com Alexia Cordier.
Traduzido
e adaptado de um artigo originalmente publicado
na edição francesa da Aleteia .
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