Doenças Emocionais

Ansioso? Aqui estão 5 alimentos para comer — e 5 para evitar

06/07/25

A ansiedade é mental, espiritual E física — o que você come pode fazer uma grande diferença.

Ansiedade é uma coisa interessante. É muito comum — mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de alguma forma de ansiedade. Um em cada cinco de nós enfrentará um transtorno de ansiedade ao longo da vida e, com ele, inúmeras teorias sobre como tratá-lo ou preveni-lo.

É aqui que a coisa fica particularmente interessante: a ansiedade não é uma doença puramente mental ou espiritual. Na verdade, muitos aspectos dela são inteiramente físicos.

Ataques de pânico, comuns entre pessoas com transtorno de ansiedade, ocorrem quando o cérebro percebe um perigo imediato. Nosso sistema nervoso simpático ativa a resposta de luta ou fuga, uma cascata de hormônios que causa taquicardia, suor, tremores e vários outros sintomas físicos.

O padre Stephen Freeman, um padre que sofreu de ataques de pânico durante anos, explica que a realidade física da ansiedade não pode ser distinguida da realidade mental e espiritual:

Um tanto problemática, creio eu, é a distinção não infrequente entre ansiedade e depressão como problemas físicos/médicos e como os chamados problemas "espirituais". Não existe tal distinção. Não temos problemas "espirituais" que não sejam também problemas físicos, simplesmente porque não existimos como algum tipo de criatura divisível. Poderíamos dizer que tudo é espiritual (incluindo a medicina). Não temos uma vida "espiritual" que não esteja conectada ao nosso corpo. Somos seres humanos.

Existem muitos artigos sobre como abordar e remediar as causas espirituais e mentais da ansiedade. Escrevi alguns sobre como combater os aspectos físicos da ansiedade, principalmente por meio de exercícios e atividades ao ar livre. Mas acontece que existe outra maneira de reduzir os efeitos físicos da ansiedade — mudando nossa alimentação.

A nutricionista e autora Ali Miller escreveu o livro sobre o que comer e o que evitar para aliviar a ansiedade . Há muita ciência por trás da nutrição e da sub ou superprodução de neurotransmissores, mas vou resumir os 5 principais alimentos para comer e os 5 principais a evitar se você sofre de ansiedade:

COMA ISTO

1.   Peixes gordos : Peixes ricos em ômega-3, como salmão selvagem e anchovas, aumentam a produção de neurotransmissores que ajudam o cérebro a funcionar e a regular as emoções. Não é fã de peixe? Experimente carne bovina e de cordeiro alimentados com capim.

2. Maçãs : Uma maçã por dia realmente mantém o médico longe. A fibra solúvel presente nas maçãs produz um ácido graxo de cadeia curta que reduz a inflamação, um culpado comum da ansiedade.

3. Abacates : Eba, guacamole! As vitaminas do complexo B presentes nos abacates estimulam os neurotransmissores, e o potássio que eles contêm ajuda a reduzir a pressão arterial.

4. Folhas verdes : couve e espinafre são ricos em magnésio, que regula os níveis de serotonina no cérebro. Se você odeia salada como eu, adicione um punhado de folhas verdes a um smoothie – prometo que você nem sentirá o gosto delas.

5.  Caldo de ossos : O poder calmante da sopa não está apenas na sua imaginação: a glicina no caldo de ossos inibe neurotransmissores que aumentam os níveis de ansiedade, aliviando a dor e nos ajudando a relaxar.

NÃO COMA ISSO

1.   Cafeína : Desculpe, pessoal, mas aquela xícara de café pode acordar vocês de manhã, mas ela faz isso aumentando os níveis de adrenalina e acelerando sua frequência cardíaca.

2. Açúcar : O excesso de açúcar é uma realidade. Alimentos processados ​​e açúcares simples fazem a pressão arterial disparar e cair rapidamente, o que libera adrenalina e o hormônio do estresse cortisol.

3. Álcool : Eu sei, eu sei... aquela taça de vinho no final de um longo dia é relaxante. Mas, na verdade, ela desregula os níveis de serotonina, um neurotransmissor que regula as emoções.

4. Laticínios : Acontece que aquele copo de leite morno também está cheio de proteína caseína, que não só causa inflamação como também afeta os receptores opioides de forma semelhante ao Facebook.

5.  Alimentos salgados : aquela pilha de batatas fritas é deliciosa, mas devorá-las vai tirar o potássio do seu corpo e aumentar sua pressão arterial.

Quer você esteja lutando contra a ansiedade crônica ou apenas se sentindo esgotado pelo estresse da vida, é importante lidar com todas as causas e sintomas — espirituais, mentais e físicos. Então, corra, passe um tempo em Adoração e, no final do dia, relaxe com uma xícara de caldo de ossos em vez de vinho. Esse tipo de autocuidado ajudará você a ter mais paz — física, mental e espiritualmente.