Doenças Emocionais

Dicas para depressão (primeiro, consulte um médico)

28/07/25

O que lhe oferecemos são apenas sugestões para acompanhar a terapia e ajudá-lo a prevenir

A depressão não é uma forma de fraqueza, mas uma consequência de ter vivido tentando ser forte por muito tempo. Se você não sofre com isso, mas tem um amigo que sofre, ele também pode ajudá-lo. Essas dicas não são incompatíveis nem pretendem substituir ajuda psicológica ou psiquiátrica especializada; elas são simplesmente sugestões ao longo do caminho.

I.-DEPRESSÃO. DEFINIÇÃO.

Segundo “Beck” 1967, estas são as características de alguém que sofre de depressão:

1) Humor triste e apático

2) Autoconcepção negativa

3) Desejo de ficar longe dos outros

4) Diminuição perceptível do apetite e do desejo sexual

5) A pessoa fica letárgica ou agitada

II. ATITUDES PREVENTIVAS: (Também são aplicadas na prevenção do Stress Kennet N. Anchor 1983) A prevenção é melhor do que a cura

1) Adquira métodos de relaxamento que não dependam de medicamentos

2) Reconheça seus limites e trabalhe dentro deles

3) Mantenha um equilíbrio em sua vida que inclua atividades prazerosas e lazer

4) Evite se tornar competitivo em todas as esferas da vida

5) Evite ressentimentos

6) Aprenda a administrar seu tempo corretamente

7) Evite viver se culpando pelo passado ou se preocupando com o futuro

8) Evite se tornar uma pessoa negativa, amarga e cínica

9) Mantenha seu senso de humor

10) Não leve você ou seu trabalho muito a sério

III. “DEIXE O EXTERIOR AJUDAR O INTERIOR” Santa Teresa de Jesus:

A ação parece seguir o sentimento, mas, na realidade, ação e sentimento andam juntos; e se regularmos a ação, que está sob o controle mais direto da vontade, podemos regular o sentimento, que não existe. Portanto, o caminho voluntário para a alegria, se a perdermos, é agir com alegria e falar com alegria, como se a alegria já estivesse em nós. William James

1) Mantenha seu corpo limpo. Se não for contraindicado para você, prefira água natural assim que se levantar para tomar banho.

2) Tente não usar cores escuras ou cinzas, prefira cores brilhantes

3) Durante o dia abra as cortinas e persianas, deixe entrar o sol e, se possível, o ar natural.

4) MÉTODO ALEXANDER: Tente manter uma postura ereta, pois na depressão as pessoas tendem a se curvar. Uma postura ereta melhorará sua digestão e respiração.

5) Exercícios cardiovasculares como caminhadas, de preferência ao ar livre, geram endorfinas, um remédio natural que faz você se sentir melhor.

6) Mantenha-se mentalmente ativo, goste de ler ou de hobbies. A mente não pode pensar em duas coisas ao mesmo tempo. Dessa forma você reduz o espaço para pensamentos negativos.

7) A “ioga” do riso: Consiste em tentar manter os cantos dos lábios em forma de sorriso em vários momentos do dia. Isso ativará neurotransmissores que enganam o cérebro e fazem com que ele se sinta melhor.

8) Mantenha contato com os amigos. No entanto, em relação à sua situação emocional, seja muito cauteloso, principalmente com aqueles que não vão te entender ou não podem te ajudar, e reduza o número de confidentes ao mínimo.

9) Aproveite a natureza, o ar, o sol, as montanhas ou a praia

10) Entenda que a depressão é bem conhecida, assim como as ferramentas para recuperação e saída, então não se desespere se o processo de saída parecer lento.

4. TIPOS DE ORAÇÃO:

1) Como na depressão a mente se volta para o triste e o negativo, abandone a oração de petição e comece a agradecer a Deus por todas as coisas boas que você tem. Em todas as situações, apresentem seus pedidos a Deus, combinando ações de graças com súplicas. E a paz de Deus, que é maior do que tudo o que vocês podem imaginar, guardará o coração e a mente de vocês em Cristo Jesus. Filipenses 4:6-7

2) Como na depressão a mente se concentra em você, pare de orar por si mesmo e interceda por outras pessoas que você conhece ou que podem precisar de oração. “Viva em oração e súplica. Ore em todo o tempo, conforme a inspiração do Espírito. Vigie juntos e persevere em suas orações, sem jamais desanimar, intercedendo por todos os santos, seus irmãos e irmãs.” Efésios 6:18 “Deus tornou a nova situação de Jó melhor do que a antiga, porque ele intercedeu pelos seus amigos, e Yahweh dobrou todos os bens de Jó.” Jó 42:10

3) Repita frases bíblicas de superação como esta: “Tudo posso naquele que me fortalece”. (Filipenses 4:13)

4) Quando você orar, faça-o com plena consciência de que Deus o ama. Não porque você é bom, mas porque Ele é bom e misericordioso. Ele odeia o pecado, mas ama o pecador infinitamente. “Quando éramos pecadores, ele deu a sua vida por nós” (Romanos 5:8)

V. CITAÇÕES BÍBLICAS:

“O coração alegre prepara a cura, mas o espírito abatido faz secar os ossos” (Provérbios 17:22)

Não se deixem vencer pela tristeza, nem se deixem dominar pelas preocupações. O coração alegre mantém a pessoa viva; a alegria prolonga a sua vida. Ame a sua vida, conforte o seu coração; afaste de você a tristeza, pois a tristeza destrói a muitos e não traz nenhum benefício. A inveja e a ira encurtam a vida, a preocupação envelhece antes do tempo. Quem tem o coração alegre tem bom apetite; o que come lhe traz proveito” (Eclesiástico 30:21-25)

16. Meu filho, derrame lágrimas pelos mortos e cante a lamentação que expressará sua dor. Então enterre seu corpo adequadamente, não negligencie nada em relação ao seu sepultamento.

17. Gema amargamente, bata no peito, faça o velório como apropriado por um ou dois dias para marcar a separação e então console-se pela sua tristeza.

18.Porque a tristeza leva à morte e a dor interior consome energia.

19. Deixe a tristeza acabar com os funerais: você não pode viver para sempre aflito.

20. Não abandone seu coração à tristeza, jogue-o fora e pense no seu próprio fim!

21. Não se esqueça: não há como evitar. Você estaria se machucando e não fazendo nada de bom.

22. Lembre-se da minha frase que um dia você poderá repetir: ontem fui eu, hoje será você!

23. Desde o momento em que o morto repousa, fazei também repousar a sua memória; console-se a partir do momento em que ele expirar.  (Eclesiástico 38,16-23)

Artigo publicado originalmente por padrechulalo.blogspot.it