10 fatores do seu estilo de vida que fazem você se sentir deprimido
05/08/25
Você pode começar a sair da depressão hoje mesmo
Muitos de
meus clientes me procuram dizendo que há "algo errado" com eles. Eles
acreditam que são fundamentalmente falhos, ou que estão na sua última tentativa
de darem certo na vida e, muitas vezes com planos de acabar com ela caso as
coisas deem errado. No entanto, na maioria das vezes, a raiz da depressão não
é um desequilíbrio bioquímico ou uma herança genética. Pelo contrário, é um
resultado de um ou mais dos seguintes fatores:
1.
Isolamento
Como
comprova a maioria das pesquisas, a conexão social é uma das maneiras mais
eficazes para prevenir e curar a depressão. No entanto, o problema é que os
depressivos, muitas vezes, não são as pessoas mais divertidas para se ter como
companhia, por uma condição própria do seu estado, o que os leva de volta ao
isolamento. Junte-se a um grupo de apoio ou ligue para um velho amigo.
2.
Tristeza
Você já
passou por uma separação, perdeu um emprego ou experimentou a perda de um
membro da família? Todas estas situações são cheias de tristeza. Se você
experimentou uma grande mudança ou perda no ano passado (ou mais, caso você
tenha suprimido sua tristeza), é possível que a sua depressão esteja ligada a
isso. A tristeza abre caminho para a depressão, por isso, se você passou a se
sentir desmotivado, para baixo, irritado, desinteressado pelas coisas que você
habitualmente desfrutava, incapaz de se concentrar e enfrentando distúrbios do
sono e dieta; isso provavelmente está relacionado à sua adaptação à transição
ou perda.
3.
Privação de sono
Já reparou
o quanto você fica mais frágil e letárgico depois de um sono ruim? A exaustão
afeta o nosso estado de espírito, nossos níveis de energia e nosso
funcionamento cognitivo. O problema é que a depressão também pode causar
distúrbios do sono, fazendo com que ocorra um ciclo vicioso. Fale com o seu
terapeuta sobre como fazer uma higiene do sono adequada, usando estratégias
cognitivo-comportamentais para combater a insônia; e, se você acreditar que
tenha um distúrbio do sono, considere consultar um especialista do sono. Alguns
distúrbios do sono estão correlacionados com a depressão.
4. Falta
de um sentido
Do ponto de vista existencial, precisamos de um sentido em nossas vidas para sermos felizes. De acordo com Viktor Frankl, podemos encontrar esse significado através do trabalho, relacionamentos (românticos e outros), ajudando os outros, com empreendimentos criativos (por exemplo, a escrita, a música, a arte / design), e com a espiritualidade, para citar alguns. Se você estiver em uma carreira que você despreza, ou se sente "perdido" na vida, a depressão será uma forma de lhe dizer que a maneira como você está vivendo sua vida não se alinha com os seus valores e desejos. Leve-a como um sinal positivo de que a mudança precisa acontecer e considere como sua vida seria se você se sentisse realizado em algumas (ou todas) as áreas acima mencionadas.
5. Excesso
de auto-crítica
Imagine o
quão inútil você se sentiria se tivesse um amigo, companheiro ou pai
verbalmente abusivo ao seu lado em todos os momentos. Bem, é assim que é para
muitas pessoas altamente auto-críticas. Preste atenção à sua voz interna. Qual
é o seu teor? Se você achar que está dizendo coisas para si mesmo que nunca
diria a um amigo, é hora de fazer uma mudança. Vários estudos têm demostrado
que a aprendizagem de auto-compaixão pode ser uma intervenção eficaz no
tratamento da depressão. A psicoterapia pode ser um lugar maravilhoso para
aprender este hábito saudável.
6. Má
alimentação
Mais e
mais pesquisas estão sendo feitas nesta área e sugerem que a deficiência de
alguns nutrientes e alergias alimentares estão ligadas à depressão. Por
exemplo, alguns estudos mostraram que as vitaminas B e D estão negativamente
correlacionadas com humor deprimido, enquanto o glúten está correlacionado
positivamente (em pessoas que sofrem de intolerância). Cada indivíduo é
diferente, mas fazer um exame de sangue e consultar uma nutricionista pode
ajudar.
7. Estresse
Estudos têm demostrado que o stress crônico pode conduzir à depressão. Um
pouco de stress é saudável, mas quando passa o limite do suportável, pode ser o
fator responsável por uma depressão. Se você não pode cortar algumas
responsabilidades, considere avaliar de onde as expectativas que você se sente
pressionado a atender estão vindo (de alguém ou de você mesmo?) e veja como
pode tirar um pouco dessa pressão. Permita-se reduzir as expectativas por
desempenho, cometa erros, saia e peça ajuda. Em outras palavras, pare de tratar
a si mesmo como uma máquina e permita-se ser um ser humano.
8. Sempre trabalho e nenhuma diversão
Muitas pessoas têm a (falsa) impressão de que quando atingem a idade adulta,
já não precisam ou merecem se divertir. Ou que só é permitido ter
"diversão" depois que o trabalho esteja feito. Bem, dado o fato de
que sempre haverá algo a mais para ser feito – uma outra conta para pagar,
outro projeto para ser concluído, outra pilha de roupa para lavar – as chances
são que você nunca encontre tempo para se divertir. Permita-se tirar algum
tempo de sua programação diária para fazer algo que você goste. Poderia ser uma
atividade ou um tempo na deitado no sofá assistindo TV, por exemplo.
9. Hormônios desequilibrados
Desequilíbrios ou deficiências nos níveis de estrógeno, progesterona e
cortisol estão correlacionados com a depressão. Considere verificar estas áreas
para garantir que a depressão que você está enfrentando não esteja relacionada
com isso.
10. Não lidar com as emoções
Temos sentimentos primários e secundários. Sentimentos primários são os que
sentimos no centro, por exemplo, tristeza ou raiva, ansiedade ou solidão.
Sentimentos secundários são os que sentimos quando julgamos a nós mesmos por
ter os sentimentos primários. Imagine que você esteja se sentindo deprimido e,
em seguida, se critique por se sentir assim, dizendo para si mesmo que está
apenas triste e precisa parar de se sentir deprimido. Agora você não está
apenas se sentindo deprimido; você também está sentindo vergonha, pressão e
frustração. Ao se permitir sentir os sentimentos que surgem (quaisquer que
sejam) com compaixão e sem julgamento, você irá notar um peso enorme sendo
tirado dos seus ombros.
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