4 estratégias simples para lidar com a sobrecarga
03/01/26
Para todos que estão em uma fase ou fase
da vida agitada — e quem não está? — a sobrecarga total pode parecer apenas
mais uma luta de distância. A solução, no entanto, pode ser surpreendentemente
simples.
Você ouve um grito vindo do outro lado da casa e o identifica (corretamente!) como uma luta
amistosa que azedou. Ao mesmo tempo, você percebe que esqueceu de programar o
timer e que o cheiro de queimado que emana da cozinha é (era?) um ingrediente-chave no
jantar desta noite. As compras de 30 minutos atrás ainda não foram guardadas, e
o bebê, que aprendeu a andar há pouco tempo, tropeça e cai sobre elas,
acrescentando ainda mais gritos ao clima de uma tarde de meio de semana.
O resto da casa também está em ruínas, pois você
ainda não fez sua arrumação diária da tarde. Por onde começar?
"Ajude crianças infelizes e depois
concentre-se no jantar", você repete para si mesmo enquanto sente o
estalar de mil migalhas de biscoito sob os pés. Você pega um lutador desanimado
para um abraço.
Você poderia limpar a bagunça antes que ela se
espalhasse, mas não. "Primeiro as crianças, depois o jantar", você
repete; você não pode se distrair.
Essa é a primeira lição que eu dou sobre como lidar
com a sobrecarga, pois sou especialista em me sentir sobrecarregado.
Minha sobrecarga variou ao longo da minha vida
— desde dificuldades relacionadas à escola (tantos trabalhos e projetos para
entregar, além de equilibrar a vida social e empregos paralelos, por onde
começo?) — até dificuldades relacionadas ao trabalho (ok, não tenho ideia do
que estou fazendo nessa posição, mas tudo precisa ser feito, e o mais cedo
possível) — e tudo o que há entre esses dois extremos.
El Nariz | Shutterstock
1Encontre a coisa mais importante.
Embora os tipos de sobrecarga variem, o primeiro
passo para lidar com ela, para mim, sempre foi encontrar a coisa mais
importante. Isso pode envolver anotar todas as coisas que estão circulando na
sua cabeça para que você possa priorizá-las. Depois de definir o que fazer
primeiro, você pode começar. Ficar olhando fixamente para a sua lista de
tarefas ou ficar paralisado olhando para o nada não vai te ajudar a se manter à
tona.
2Você só precisa de 10 minutos.
Depois de encontrar o mais importante, tente se comprometer
a dedicar 10 minutos a essa tarefa. Não se deixe distrair por nenhuma outra
tarefa; concentre-se apenas nela. Você precisa começar de algum lugar, e 10
minutos são administráveis e, felizmente,
decepcionantes. É muito mais fácil do que se comprometer a uma hora ou a um dia
inteiro.
Isso também ajuda quando você tem várias tarefas
relacionadas para concluir e elas parecem assustadoras. Muitas vezes, olho para
uma casa cheia de brinquedos e uma cozinha cheia de louça suja e sinto a
necessidade de hiperventilar. Mas, então, lembro a mim mesma que 10 minutos de
trabalho farão uma grande diferença no caos.
3Aguarde 10 minutos.
Se a sobrecarga não estiver sob seu controle (estou
olhando para você, com a televisão ligada demais no saguão lotado de uma
concessionária, esperando a troca de óleo mais longa do mundo terminar com uma
criança fazendo birra), respire fundo e espere 10 minutos. Em 10 minutos,
qualquer situação em que você esteja pode ser totalmente diferente. Daqui a dez
minutos, o mundo geralmente parece muito melhor e mais administrável do que
atualmente.
4Estabeleça um momento de silêncio para você.
Você reserva algum tempo para si mesmo durante o
dia? Tempo para lazer, oração ou algo que ajude a encher sua xícara? Se você
passa o dia todo correndo, seja física ou mentalmente, e não tem tempo para
recarregar as energias, seu dia parecerá 100 vezes mais cansativo. (Ficar
mexendo no celular enquanto espera por algo não conta).
Pelo contrário, se você sabe que terá ou teve um
tempinho para fazer algo que lhe traga alegria, o dia volta a ser
administrável. Não tenho estudos ou dados para me apoiar — apenas cito
experiências pessoais. Mas vale a pena tentar! Algumas atividades recreativas e
rejuvenescedoras incluem escrever um diário, caminhar ao ar livre, fazer
exercícios, passar um tempo tranquilo com as Escrituras ou criar algo com as
mãos (pintar, fazer artesanato, costurar, entalhar, etc.).
Quando você acha que não consegue lidar com o dia, quando seu coração dispara depois de olhar para a sua lista de tarefas, ou quando alguém lhe pede ajuda e você fica tentado a surtar, encontre a coisa mais importante. Comprometa-se a dedicar apenas 10 minutos de trabalho focado para começar, e saiba que em 10 minutos, o mundo pode parecer um pouco menos caótico.
Edição Inglês
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