Um remédio eficaz para o
bem-estar: você experimentaria?
21/12/25
O que você diria se descobrisse um
medicamento que melhorasse sua memória, seu bem-estar e reduzisse o risco de
desenvolver certas doenças cerebrais? Aliás, todos nós conhecemos esse
medicamento.
Wendy Suzuki, neurocientista e psicóloga da
Universidade de Nova York, estuda a memória de longo prazo e as partes do
cérebro responsáveis por ela. Suzuki
explora por que e como certos momentos cruciais da vida, como o primeiro beijo
ou o noivado, ficam gravados em nossas memórias para sempre.
Como muitos outros cientistas, ela havia caído na
armadilha do excesso de pesquisa, negligenciando sua saúde física e não se
exercitando o suficiente. Ela fez um passeio de remo com seus colegas e
percebeu que estava com uma grave falta de força e resistência. Começou a
perceber que estava bastante infeliz consigo mesma.
Sem querer admitir a derrota e desistir, ela
decidiu mudar isso. Estudou bastante literatura e, ao mesmo tempo, se dedicou
aos esportes. Após cada sessão de treino, notava mudanças positivas em si mesma
e começava a se sentir melhor. Após essa constatação, começou a pesquisar
ativamente os efeitos da atividade física no cérebro.
Ela descobriu que a atividade física é uma das
melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde, pois tem muitos efeitos
positivos na nossa saúde física e mental.
Então, quais são os efeitos positivos da atividade
física? Ela tem um efeito imediato no nosso bem-estar, pois esses hormônios da
felicidade são liberados após o exercício. Sua liberação, entre outras coisas,
alivia os sintomas da depressão clínica. A atividade física regular forma novas
células cerebrais no hipocampo, responsável pela memória de longo prazo.
Adultos que não praticam atividade física perdem
cerca de 1% do tamanho do hipocampo a cada ano. Por que isso é importante?
Porque o hipocampo é uma área muito sensível ao desenvolvimento de certas
doenças. Embora não possamos preveni-las ou interrompê-las completamente com
atividade física, podemos retardar significativamente a progressão dessas
doenças.
Os efeitos positivos do exercício regular são,
portanto:
Por Maridav/Shutterstock
Tudo isso é ainda mais importante hoje em dia,
quando passamos muito tempo sentados e a vida exige muitas atividades, poucas
das quais incluem movimentos corporais saudáveis.
Aqui podemos nos perguntar: "Qual é o mínimo
para obter todos esses efeitos positivos? Mas isso significa que todos nós
temos que nos tornar 'fisiculturistas' para alcançar o máximo de efeitos
positivos possíveis com os exercícios?"
Claro que não. Pesquisas recomendam de 3 a 4 vezes
por semana, durante meia hora. Atividades aeróbicas são especialmente
desejáveis, como corrida, caminhada, caminhada rápida. Em outras palavras,
qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca, pelo menos um pouco.
Pode parecer muito, mas existem oportunidades para se movimentar todos os dias.
Como mencionado, pode ser suficiente fazer uma
caminhada de meia hora até uma colina próxima, ou decidir ir ao mercado ou
fazer compras a pé ou de bicicleta em vez de carro. Até mesmo limpar a casa
ativamente pode ser um bom exercício.
Claro, uma coisa é entender na teoria, outra é colocar em prática. Então, vamos fazer um breve exercício ou tomar um ar fresco! Podemos começar devagar e com pequenas mudanças. Com certeza faremos um bom trabalho.
Edição Esloveno
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